蝶泳姿势训练教程(详细图文)

学游泳,泳姿真的有很多种。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。

姿势训练

本期内容:就教大家蝶泳的姿势训练。我想对于一个真正爱好游泳的人,光学会蛙泳,当然是不满足的,肯定想要把每一种泳姿都学会,每一种游泳技能收入囊中。这才是游泳人的精神!敢于挑战自己,是吧!

身体姿势训练

最好的蝶泳选手将优雅和力量结合在看起来毫不费力的向前运动中。这些蝶泳选手分享的技术要点是:良好的身体姿势。虽然该泳姿行程的线路特点是波浪或摇摆运动,但它采用稳定的、高髋位漂浮姿势,这是良好泳姿的关键。这个姿势平衡了整个泳姿,并整合上半身和下半身的动作。

姿势训练

通常情况下,游泳选手试图通过在髋部向前和向后折叠来实现蝶泳的摆动效果。这样做会消除核心的稳定性,降低髋部,并消除泳姿中的平衡。它也会导致背部的疼痛。以下的蝶泳身体姿势训练的目标是教读者建立稳定的核心、高髋位的身体姿势,以实现更好的平衡及蝶泳动作的整合。

训练目的

· 学习用腹部来稳定运动。

· 隔离上半身运动。

· 利用腹部肌肉保持脊柱伸直。

如何执行本训练

步骤1:头、背和腿都靠着墙站立,双臂放在身体两侧。注意,在腰背部位置,手可以放进墙与背部之间的空间。为了实现真正稳定的核心,就必须伸直脊柱,并消除在腰背部的这个空间。为此,将肚脐向后拉向脊柱,然后将腰背部按压到墙上。注意,为了做到这一点,要收缩腹部肌肉。

姿势训练

步骤2:收缩腹部,保持脊柱伸直,将胸部向前压,离墙约6 英寸,就像鞠躬那样。保持髋部和下半身紧贴在墙上,控制移动的速度。保持这个姿势5 秒,用腹部肌肉稳定自己的姿势。

步骤3:保持稳定的核心,背部重新靠着墙。尝

试将手放进墙和腰背部之间,检查是否保持着伸直的脊柱。重复鞠躬,主动利用自己的腹部肌肉来保持脊柱伸直,并在整个鞠躬过程中稳定上半身。注意,髋部在整个运动范围内都保持稳定。

姿势训练

步骤4:现在,尝试在没有墙壁支持下做同样的鞠躬动作。保持脊柱伸直。保持髋部稳定。用腹部肌肉来控制上半身的运动,而下半身保持不动。

姿势训练

训练反馈表

姿势训练

姿势训练

重心转移

训练目的

· 感觉自然姿势和“下坡式”姿势。

· 学习向前转移重心。

· 培养有效的核心张力和稳定性。

如何执行本训练

步骤1:浮在水中,双臂放在身体两侧。看着池底。感觉自己的自然漂浮姿势。在蝶泳中,要学会主动地从自然漂浮变为“下坡式”姿势。必须学会在每一次划臂中,向前移动自己的重心,让胸部低于髋部。为此,必须保持稳定的核心和上身(从髋部到颈部)。

姿势训练

步骤2:保持核心稳定,胸部下压入水。让胸部低于髋部。感觉自己重心前移。现在,释放胸部的压力,让身体恢复到自然漂浮。

姿势训练

步骤3:胸部再次下压入水,这样就会实现“下坡式”漂浮。保持核心稳定,释放胸部的压力,回到自然漂浮。连续重复几次,以温和、有节奏的动作,在两个方向中都保持稳定的核心。注意,在下压胸部和释放胸部压力的时候,髋部都在水中保持稳定。这是蝶泳的基本姿势。所有其他动作都依赖于这种在自然姿势和“下坡式”上身姿势之间切换的高髋位漂浮。

姿势训练

步骤4:现在蹬池壁,双臂伸过头。感觉自然漂浮,然后,保持核心稳定,改变它,通过胸部压入水而将重心向前转移。释放压力并再次这样做,保持高髋位。

步骤5:重复几次上身重心转移,从自然到“下坡式”,并再次回到自然姿势。感受漂浮姿势交替所产生的柔和波浪。感觉髋部保持稳定。

训练反馈表

姿势训练