从零开始学自由泳(第一篇)【岸上打腿练习】

今天我们就来讲一下,国民最喜欢游的第二大泳姿(至少小编是这么认为的),那就是自由泳,也称爬泳(捷泳)。

自由泳也是小编深深喜欢的泳姿,这种泳姿游起来快,而且整个身体是流线型的,很舒适,很伸展。

很多朋友觉得学自由泳难,其实把它分解开来就不难啦!学习自由泳,跟蛙泳一样也是从腿开始练起。接下来开始讲重点啦!敲一下小黑板擦,注意看好,嘿嘿。

学习自由泳打腿的时候,我们经常会听到最多的是教练让你一定要像跳芭蕾舞那样踮脚尖吧。

  • 打腿要保持内八字,大家很多人会感到非常的好奇,为什么打腿要呈内八字呢?其实这就关系到力学的分解,不用说的那么复杂,只要看一下简单图片就明白了。(内八字打腿,力的方向是集中的,打腿效果事半功倍)

陆上俯卧爬泳打腿练习

  • 这项技术动作练习的要点:主要是背部肌肉要始终处于紧张状态,大腿尽量离开地面,这样才能较准确的体会爬泳打腿动作,通过陆上俯卧爬泳的打腿练习,大家可以较深刻的体会爬泳打腿的时候,髋部发力,依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿的感觉,这学习和掌握爬泳腿部动作很有好处。
  • 什么是髋部呢?
  • 髋部是躯干与腿相连接的部位(大腿根部),可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。

髋部发力,依次带动大腿、小腿、踝关节完成打腿

陆上俯卧长凳爬泳打腿练习

  • 这项练习除了体会爬泳打腿的基本动作以外,还需要控制好两腿上下交替过程中双脚的距离。做俯卧长凳爬泳打腿练习的时候,打腿的速度可以由慢到快,双腿的频率要均匀,掌握好两脚内旋的动作,为以后学习打好基础。

好了,今天课结束。是不是意犹未尽呢?那就等待下回分解吧!