从零开始学自由泳(第二篇)【水中打腿练习】

自从上次推出自由泳分解第1篇之后,有朋友一直在问我,啥时候出第2篇,这几天小编有点懒,先跟大家说个抱歉,让大家久等了。我们继续往下讲!

我们上节课讲的是岸上的打腿练习,以及发力的原理。现在讲半陆半水的和完全水中的打腿练习。

俯卧池边爬泳打腿练习

  • 这项练习和前面的陆上模仿练习,最大的不同点是双腿已经进入水中,在打腿的过程中,可以初步体会到爬泳打腿的时候水的阻力作用。其中,小腿和脚踝部位体会最为深刻。练习中,踝关节放松很重要,这一点希望大家特别注意。
  • 做俯卧池边打腿练习的时候,要尽量做到髋部发力,再由大腿带动小腿和脚踝完成打腿练习动作,动作要做的均匀放松。

从零开始学自由泳(第二篇)

从零开始学自由泳(第二篇)

  • 当身体完全没入水中之后,重点需要体会的是当髋部发力后,大腿、小腿、脚踝,依次鞭状打腿的感觉。尤其是向下打腿的时候,体会到水对脚面的压力,这对以后的学习有好处。再做手扒边爬泳打腿练习的时候,打腿的频率可以先慢一些,重点体会在水的阻力下,爬泳的动作要领,其中打腿的时候,鞭状感觉最为重要。

从零开始学自由泳(第二篇)

手撑池底爬泳打腿练习

  • 这项练习要求双臂要用力撑好,以保持身体的稳定,打腿时双腿用力要均匀,力量不宜过大,主要是体会技术要领。注意控制好两脚间的距离。在每一次的打腿上下交替过程中,两脚的上下距离要保持在30厘米左右。
  • 在做手撑池底爬泳打腿练习的过程中,除了需要注意力量的掌握之外,双腿的频率要控制好,两脚的踝关节要尽量放松,以最终完成鞭状打腿的动作。

从零开始学自由泳(第二篇)

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浅水拉手爬泳打腿练习

  • 双人拉手爬泳打腿练习比手撑池底爬泳打腿练习的难度稍微大一些,再做这项练习的时候要注意在打腿的同时,腰部和腹部要保持一定的紧张度,肩关节要放松展开,双腿打水的时候可以稍放松一些,主要目的还是要体会鞭状打腿的动作要领。

从零开始学自由泳(第二篇)

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好了,今天的课就到这里。伙伴们下回再见啦!

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