从零开始学自由泳(第三篇)【实战打腿练习】

我们接上第二篇继续来学习。

双手扶板爬泳打腿练习

  • 扶板打腿是爬泳腿部当中最为重要的练习之一,扶板的要领我们在前面蛙泳练习当中已经向朋友们介绍过了,需要注意的是扶板只能“扶”,不能去压。扶板打腿练习可以使大家再体会动作要领的同时,检验自己的打腿时效。希望朋友们看了示范动作之后认真地进行练习。

  • 特别注意:大家在做这项练习的时候,首先要时刻牢记爬泳腿部的技术要点,向下打腿的时候,膝关节自然弯曲140——160度左右,不能弯曲过大。再向上方运动的时候,腿部要保持平直放松,每一次打腿都要由髋部发力,依次带动大腿、小腿和脚踝完成整个动作。

双手前伸爬泳打腿练习

  • 在扶板练习较熟练以后,就可以脱离扶板独立在水中练习了,这项练习要求双手前伸做爬泳打腿。练习中,在认真体会爬泳打腿基本动作的同时,要注意保持好身体重心,使身体始终保持平稳前进。

  • 特别注意:由于脱离了扶板,在做爬泳打腿的时候,可能会出现身体不够平展,重心掌握不好,打腿的时候身体摆动过大等问题。这在初学者中是很正常的,只要大家注意身体舒展放松,双腿打腿均匀用力,注意节奏,在经过一段时间的练习之后,这些问题就会自然解决了。

单臂侧身爬泳打腿练习

  • 一只手前伸,一只手至于体侧做单臂侧身爬泳打腿练习。这项练习是爬泳打腿练习腿部当中难度最大,同时也是最重要的。在这项练习当中呼吸的配合动作更接近完整的爬泳练习,所以这项练习完成的如何将直接影响到完整的爬泳练习。

特别注意:身体舒展适当放松,双腿打腿均匀用力,掌握好节奏,重点还是体会打腿都要由髋部发力,依次带动大腿、小腿和脚踝完成整个侧身打腿的动作。

  • 在做侧身打腿戴呼吸管的时候,头部要冲下,面向池底,因为这样有助于保持身体的姿态。要确保做侧身打腿时,上半身没有动作,你要保持上半身笔直,用腿来打水。膝关节发力打腿,但幅度不要过大。同时髋关节也要用力带动打腿,要把打腿动作做到完美并非易事。身体一侧垂直于水面,另一侧肩膀转过来。当放大侧身的动作时,另一侧胳膊实际上会露出水面,头部面向池底。

  • 特别注意:戴呼吸管时,可能一开始不是很习惯嘴吸嘴呼气的呼吸方式,很有可能会因为不习惯戴呼吸管造成一些呼吸不畅的现象,不过这是暂时的正常情况。只要多加练习,慢慢克服困难,用心体会坚持一段时间也是很容易掌握的。
  • 在做这项侧身打腿加呼吸练习的时候,重点是在于转头吸气的环节上。在做转头吸气的时候,头部位置不要抬得太高,只要能使嘴露出水面吸气就可以了。做好这项练习对于下面学习爬泳划臂和呼吸配合很有利,在这个基础上只要加上划臂动作便成了爬泳完整的配合动作了,所以希望大家认真做好这项练习,为以后的学习打好基础。

  • 特别注意:一定要保持固定的头部位置,重点体会转头呼吸的细节上,吸气要快,吸气之后要迅速转正头部并保持中正。体会转头时,头部冲起一个水窝。嘴巴吸气时,刚好在窝底快速吸气。