关于自由泳打腿的一些思考和感受

关于自由泳打腿的一些思考和感受

打腿对于自由泳的重要性不言而喻。无论是2次腿,4次腿,包括6次腿等,打腿都是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停,身体就斜,阻力就大,所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的,这也是自由泳比蛙泳更累的原因。

打腿的练习

为了体会大腿发力的爬泳腿,开始练习直腿打水,整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久,可能也就练习几十米。

接下来会放松膝关节,开始练习各类的打腿。正的,侧的,扶板的,双手前伸的,双手体侧的。总觉得打腿技术进步很缓慢,练好打腿很困难。

打腿的一些时机

高级的打腿,下打时,在恰当的时机会伸一下踝关节,在另一个恰当的时机会伸一下膝关节;在上摆时刚开始时,也会伸一下踝关节。这些时机的把握,并不是通过对腿的位置感的反应做出来的,而是靠着腿(包括脚掌)对水流的感受做出来的。应该这么说:因为腿部传来了这种感受,所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。

打腿的一些感受

下打的整个过程,水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向,这是在下打过程中一个逐渐积累强化的感觉,以至于在下打这个过程还未完成时,这种水感会让你知道什么时候该结束下打,开始上摆。如果有这样的感受,你会在下打之初伸一下脚踝,为了抓住更多的水,为了在下打时更长时间的抓住水。

上摆,脚底的水感同样会让你伸一下脚踝以及什么时候放松脚踝。除了即将结束的那一刹那,整个上摆过程膝关节会有反关节的感受。在下打之末和上摆之初,膝关节甚至会传来震动感。从直腿打水中学会大腿发力,但同时,存在小腿发力和过紧过僵的踝关节。这时候开始了放松膝关节的各种打腿练习,并不表明小腿没有发力。

直腿打水,如果大腿不发力,整条笔直的腿打不下去。这个练习的目的---学会大腿发力,练习者能很明确的做到大腿发力这个要求。

接下来的打腿练习要做到什么?纯粹的大腿发力是怎么做到的?一味的练习打腿而没有一个想法或者目标会使人不断的摸索,耗费很多时间。我们需要一个像直腿打水那样简单明确的目的。

关于自由泳打腿的一些思考和感受

直腿打水之后的各种练习,要达到的目的是:

直腿打水之后的各种练习,要达到的目的是:

1、甩掉你的脚丫子----从你的腿上甩掉你的脚丫子,但不要完全用你的小腿来甩,用一些你从直腿打水练习中学会的大腿发力方式。这个目的不复杂。

2、 甩掉你的小腿----从你的腿上甩掉你的小腿,做到这点,小腿几乎不发力了。

3、 甩掉你的膝盖----从你的腿上,这时候小腿完全不发力了。在这个阶段做到高熟练程度时,快速有力的打腿会让你的膝盖传来震动感。

4、甩掉大腿的3/5。你会感觉到你的整条腿只剩下根部的一截,而且这截会越来越短。

5、……

当熟练程度在3附近的时候,你可以轻松的做这个练习:仅靠双腿顺畅的完成水中流线型、高身位的360度旋转。

每个阶段,越小幅越轻松的打腿能够甩掉你的身体部件,表明你在这个阶段的熟练程度越高。

打腿没有一定的熟练程度,多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中,用多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受,进而影响你的进步。

当打腿技术进步到4这个阶段时,你会喜欢上6次腿。