从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

  • 前面我们讲了爬泳腿部的动作,接下来我们开始讲爬泳划臂的动作。在爬泳中,划臂动作是推动人体前进的主要动力,所以学好爬泳的划臂技术是学习爬泳的关键!爬泳划臂动作包括五个主要技术环节,入水、抱水、划水、出水、空中移臂。

(一)入水

  • 爬泳臂入水是爬泳技术用语,臂部动作环节之一,是指划水的初始动作。手臂入水时,肘部为最高点,手自上而下,在同侧肩关节的纵轴线附近,拇指先斜切入水。此时手掌与水面呈45度角,掌心稍微想外转。

从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

拇指斜切入水的说法比较老,现在新的教学方法,都是要求手掌平着插入水

  • 手臂入水的先后顺序是为手——小臂——大臂。动作要自然放松,入水时手掌入水点要小,避免带入气泡,增加阻力。手臂的入水点应该在肩的延长线上或者身体中线和肩的延长线之间。

从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

  • 特别注意:入水过于靠内容易造成髋关节和腿的侧向摆动,使身体的流线型遭到破坏。入水过于靠外不利于入水后的抓水动作,且难以充分发挥肩背部肌肉的力量。

(二)抱水

  • 爬泳臂抱水,是臂部动作环节之一,是指划水的开始。手臂入水后,先向前再向下逐渐伸直,同时手掌心由向外转向下,动作略有缓冲,紧接着手臂继续向前、向下伸,与此同时上臂内旋,肘略向上提,稍勾手腕,使手掌、前臂逐渐加大对水面,为划水做准备。抱水动作结束时,肘部和腕部略弯约150度,手臂 抱水的时候,上臂与水平面夹角约为30度,做抱水动作时应避免用力压水。

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从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

上臂(大臂)与水平面夹角约为30度

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前臂(小臂)与水平面夹角约为60度

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肘关节弯曲度约为150度

(三)划水

  • 爬泳臂划水也是臂部动作环节之一,是产生推进力的主要动作阶段。划水开始时,屈肘角度一般为100-120度左右,由前向后划动,逐渐屈臂,划至肩下时,臂屈约为90-110度。然后再向后划至手臂与水平面约成15-20度为止。

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划水开始时,屈肘角度为100-120度左右

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划至肩下时,臂屈约为90-110度

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划水的过程

  • 特别注意:整个划水时应尽量保持高肘,增加手掌和前臂(小臂)的对水的面积,以提高划水时效,逐渐加速并连贯完成。划水要保持良好的手型,手指自然并拢,肌肉有一定的紧张度。另外划水的路线也很重要,划水的时候手部应该先向身体的中轴移动,到胸腹部下方时,在向身体同侧运动,当划水结束以后,手就划至大腿旁,准备出水。

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划水过程的动态图

(四)出水

  • 手臂划水结束后应马上改变手的角度,肘部向外偏转,使小拇指朝上,掌心朝向大腿。这样就可以使手轻松的离开水面,避免了阻力。同时有利于在移臂的开始就能保持高肘移臂的状态,还可以使肩部不会过于紧张。再肩部的带动下将手臂提出水面。

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出水的动态图

  • 特别注意:出水的顺序是肩、上臂(大臂)、前臂(小臂)和手。出水动作要快速连贯,使前臂和手应尽量放松。

(五)空中移臂

  • 臂部动作环节之一,是手臂入水准备的环节。利用划水最后的加速度推水的惯性,紧接着手臂出水的动作,手臂随即由后向前移动,适当的放松做前摆的动作,同时也是利用划水时向后推水的发作用力,将手臂反弹到身体的前面。

从零开始学自由泳(第四篇)【划臂技术动作】

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  • 特别注意:移臂时手臂或者肩部要尽量紧张,但也不能放松哦,动作不要过猛,否则会破坏手臂的划水节奏。
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