从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

今天讲自由泳系列的最后一篇,自由泳的完整配合动作。

完整动作配合练习概述

  • 学习爬泳的配合技术,首先需要掌握好爬泳腿部与划臂动作。再爬泳配合中,主要需要掌握两个主要方面:一个是爬泳划臂与腿部的配合,另一个是爬泳手腿动作与呼吸的配合。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:爬泳划臂和打腿配合的形式有“2:6”配合、“2:4"配合、“2:2”配合等等。最常用的是2:6配合技术,也就是说双臂各划1次水,双腿各打3次。另一种配合形式是2:4配合,也就是说双臂各划1次水,双腿各打2次,这种配合方式由于可以减少腿部的负担量,也是常被人采用。第三种配合形式是2:2配合,也就是说双臂各划1次水,双腿各打1次水,这种配合的主要特点是有利于发挥加快手臂动作的频率。还有一种配合形式是不规则配合,就是说划臂动作和打腿的次数没有固定的比例,这种方式在游泳练习和比赛中也有不少人采用。

爬泳扶板单手划水练习

  • 单手扶板划臂和打腿配合练习在爬泳配合练习中很重要的,这也是爬泳手腿配合的基础,做好这项练习将会为其他配合练习打好基础。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:在进行这项练习的时候,扶板的手要伸直放松,打腿的节奏要均匀有力,保持好身体的平衡。单臂划水的时候,要尽量规范,体会入水、抱水、划水、出水和空中移臂的五个技术环节的技术要领。

爬泳扶板单手划水加呼吸练习

  • 单手扶板单臂划水和呼吸的练习,由于加上了呼吸的技术,难度有所增加。这时候更要掌握好身体平衡和呼吸的节奏。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:在做这项练习的时候,控制好身体位置的同时,要特别注意呼吸的基本要领。呼吸的要领是这样的:当手臂入水以后,口和鼻子慢慢向外呼气。当划至肩下的时候,头部向侧面转动,当手臂推水即将结束的时候,呼气量增大。当手臂出水的时候,迅速张开嘴吸气,随后转头入水回归原位。

爬泳单手划水与呼吸配合练习

  • 这项练习由于没有了扶板,难度比较大一些。特别是在与呼吸配合的时候,身体平衡比较重要,转头吸气的时机一定要掌握好,避免身体过大的摇摆。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:在做这项练习的时候,伸出的手臂要保持平直,并且大臂贴近头部,另外打腿及划臂和呼吸的配合非常重要,双腿打腿要均匀有节奏,使身体位置始终保持非常稳定的状态。

爬泳完整配合练习

  • 爬泳完整配合加一侧呼吸练习
  • 在以上各种练习的基础上,可以进行完整爬泳动作的配合练习了。配合的时候,可以先从一侧呼吸开始,由于是双臂划水,所以两臂划水和打腿以及呼吸的节奏要特别的掌握好。开始练习的时候,动作不能太快了。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:在做一侧爬泳完整配合的呼吸时,转头的时机一定要掌握好,头部向一侧转动的幅度不要过大,否则就会影响整个身体的平衡。
  • 爬泳完整配合加两侧呼吸练习
  • 在做完整个配合进行两侧呼吸时,要特别注意动作的协调性,在两臂划水和两腿打腿动作要尽量配合好之外,两侧呼吸的节奏要一致,动作也要规范。

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

从零开始学自由泳(第六篇)【完整配合动作】

  • 特别注意:在做两侧呼吸爬泳完整配合时,除了保证划臂与打腿动作尽量规范之外,呼吸和划臂的配合最为重要,在头部向两侧转动呼吸的时候,其转动的幅度要基本一致,吸气的时间要短,手臂出水的时候吸气,移臂到一半的时候,吸气结束,然后头部迅速转正。