自由泳手臂怎样发力?

经常有游泳新人问,为什么自由泳的时候,游几十米之后,胳膊就酸痛无力了?

其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你,自由泳的划臂真的不是靠手部力量的,否则的话,游1000米还不累死你?你想啊,身体全部的重量,如果仅仅靠手和胳膊来带动,肯定会给胳膊施加太多的压力,酸痛也是自然的了。

自由泳手部的技巧主要有

1.入水要轻:像去触摸前方的东西 ,一个容易碰碎的东西。

2.抱水要对准水:就是手掌心要向后(这个是关键。千万不要掌心向下),因为想要前进,肯定是要向后划水,而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。正确的手部姿态,如下图

3.推水要推倒底:即大腿附近的位置 ,还有一个加速度推水的要求。

4.移臂要提肘:这个不好练,可以假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边,动作差不多就对了。如下图

再就是抱水时,手指要并拢。 大家一起来看上面这个图,初步的观察一下动作的要领和关键点。

可以看到,划水主要靠肩部运动发力,背部肌肉带动肩膀转动,肩膀再带动胳膊和手腕,手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型(高肘曲腕),并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

很多初学者在游自由泳的时候觉得手臂容易疲劳,原因就是划臂动作不规范导致的,你要明白游泳是一个全身性的运动,几乎都是靠大肌群带动小肌群的, 仅靠手臂力量推动全身向前是不靠谱的。自由泳的臂都是靠背部力量拉的,胳膊就像两个船桨一样,只负责接触水,而背阔肌才是发动机,是真正的动力来源。所以好的自由泳运动员背部肌肉都是比较发达的。

这里就要求你慢慢体会背部力量带动手臂划水的动作,再一个就是要多练了,总之,抱水划水推水对手臂肌肉的压力并不大。还是技术动作的问题。自由泳不是手的动作,也不是手臂动作,请格外注意,是后背肌肉群的动作,附加腰腹的力量。肩膀一定要转动起来,这样才能调动全身的力量,去前进。

另外一个关键点,划水的路线问题。一般来讲,无非是C形,S形,直线形。初学阶段,建议使用C形划水,一来可以增大划水路径,二来更容易配合转动肩膀。 同时,划水也是有节奏快慢的。手刚入水时,可以比较轻柔的划水抱水,不要用蛮力,产生的效果也是很好的。当手臂划到胸部肋骨附近时,转动手腕,向大腿方向,划水,同时配合转髋,转肩,背阔肌发力,迅速拉着胳膊向后推水,产生强劲的动力。这样的划水方式还可以辅助你更好做身体侧倾的动作,如此才是最有效率的自由泳划水动作。

只要你掌握了先慢后快充分转肩的原则, 既保护了你的肩又提高了抱水效果。 刚开始练习的时候, 要做到水面上充分的转肩及轻松的移臂, 手入水后 不发力向下慢抱水 这样做的好处是把手上的气泡甩开, 抱水效果好,即使用很少的力你也会有一个持续的前进的动力, 而且不会伤肩膀。 水下直臂时, 肩膀也是充分的伸展, 划臂路线加长, 这就是事半功倍 ,当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可。

另外,一个完整的划水动作之后,身体会前进一段距离,要找好节奏,及时进行下一次划水动作,不要让身体过度滑行,那样的话,就相当于造成了暂停。相当于开车的时候,踩一脚油门,踩一脚刹车,不仅开不快,还伤害发动机。 要一直保持身体处于前进状态,这样,划水的时候就会很轻松了。

接下来,我们就去实践练起来吧!