游泳饿了怎么吃才不会变胖?

游泳是一项非常消耗体能的运动,不但能提高心肺功能,还能促进消化吸收,提高食欲。那么,在游泳前后,应该怎么吃、吃什么,才是最健康的选择呢?

游泳饿了怎么吃才不会变胖?

当你游泳后觉得饿

游泳运动能量付出多、消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作。要比陆地上多付出 6 倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的 26 倍,在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的 20 多倍。中等强度的游泳,能量消耗大约在 300~500 千卡 / 小时。所以即使补充体力是很重要的,所以游泳后自然是可以吃东西的。

游泳饿了怎么吃才不会变胖?

游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的 2-3 倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食物、大肥肉),否则你游泳消耗的体能,将前功尽弃。

游泳之后的食物,一个最好的选择是豆制品,以及瘦肉。这既能补充优质蛋白,又具有低脂肪的优点。当然,青菜和主食也是可以的。

游泳休息一会,吃点啥好?

当你游泳一下午,过程中难免会上岸休息两三次,这时候你往往想要吃点零食或者喝点饮料。

切记,这时候不要喝可乐、雪碧之类的甜味饮料,因为这时候,身体最容易迅速吸收热量。要喝水,最好事先用运动水杯装一些温开水或者茶水,游泳间歇时喝。如果你没有带水,那就选择矿泉水,或者无糖的茶饮吧!

在此过程中,吃点零食也不错,但不要吃很多、吃太饱。吃一些口味清新、含糖分较低的黄瓜、樱桃、苹果等,都非常适合,即可缓解饥饿感,又能为身体补充一些能量。除此之外,你还可以吃1~2片粗粮面包或燕麦面包,但不要多吃,也不要吃奶油面包或蛋糕。

游泳前的饮食,也要“有讲究”

多余的话不说,只需记住三条原则即可。

1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

2、刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现 " 岔气 "、" 胃痛 " 等一系列不适症状。

3、建议易消化和能量高的食物。比如牛肉,建议煮得烂一些,便于消化,以免在游泳过程中,给饭后1~2小时、正在吸收养分的小肠,造成过重的负担。

游泳饿了怎么吃才不会变胖?

总之,游泳前后的饮食,只要你把握以上几点科学原则,就能做到健康、愉快,在泳池中收获一副好身材。