教你利用和减少水的阻力提高游泳速度!

游泳是同水的阻力打交道的一种运动, 其原理是利用水的支撑与反作用力来推动身体前进。人在水中左右移动或前进, 都会受到一个与其方向相反的作用力, 这个力就是阻力。它既是影响身体前进的障碍, 又是提高速度的利用对象。

教你利用和减少水的阻力提高游泳速度!

阻力是认物认动作不认人的, 而运动员的感觉则是逐步了解阻力特性的重要感官之一,如何发挥感官的反应能力来修复自己的动作技术, 掌握利用和减少水阻力的规律, 就很有必要懂得水阻力的公式:E =SV2C(RE)和流体力学等知识, 从中印证自己的感觉, 才能在实践中找到完善发展技术、提高运动水平的途径。

这里, 就如何感觉和减少水阻力的方法, 谈一些想法。

1 .在划水动作中是否感到手臂沉甸甸的,如果有, 那就说明你所做的动作对准水并找到静水点, 证明你会利用水的支撑与反作用来推动身体前进。相反, 如果感到划水很轻, 则应从划水深度不到位或擦着身体以及高肘和S 型划水不佳上找原因。总之是水感不好, 手上没有水, 其牵引力未超过水的阻力的应有系数。

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2 .在划水动作中, 虽然感到手和臂上的分量很大, 但没有理想的速度。其症结主要在于:(1)划臂拖肘, 实效差和动作过宽, 造成身体在水中的横截面增大, 被水的阻力抵消;(2)划水方向偏离, 使水流产生横向流动, 难有理想的速度。

3 .在游进中是否感到身体平卧于水面或高出水面。身体平卧于水面, 使重心和浮心同处在一条垂直线上, 这是对运动员的基本要求。而身体高出水面, 则是有效动作的连贯促成身体升浮力或自身密度轻于水的密度的原因。浮力好, 身体在水中的位置高的阻力就小。如果游进中感到身体平行不好, 前倾后斜, 身向下沉。这不仅给移臂和腿的动作造成一定困难, 也不能获取应有的牵引力和浮力。原因是动作不合理, 协调技术差, 使重力与浮力发生变化, 这需要在教练员的指导下得以纠正。

4 .在自由泳、仰泳、蝶泳的游进中, 是否感到手的拉、划、推水有前松后紧(紧指快速用力)或前紧后松及划水紧忘掉两头紧的现象。前松后紧就失掉了有效的拉水空间, 这叫出师不利;前紧后松就忘记了推水的作用, 这算前功尽弃;只重划水紧, 不顾前后的推进阻力, 可称顾此失彼。原因是各动作环节不紧凑, 形不成合力, 结果是让有效的空间和机遇付诸东流。

5 .在训练中是否感到两腿在打、踢、蹬水时有过宽过窄或无力之处。两腿动作过宽, 破坏了人体应有的流线型, 使手和臂所获取的水流受后者之阻不能畅通, 当然阻力明显;两腿动作过窄, 虽然看起来尾部流线型好, 但阻力有9~12倍, 更重要的是失去两腿应有的推进阻力。目前虽然提倡窄动作, 但不能误以为越窄越好, 不能让两腿相互摩擦与碰撞, 更不允许出现两腿重叠游, 成为“独腿将军” 。凡事应有度,如蛙泳的翻脚动作是以两膝与双肩同宽尺度对准水后蹬, 才能获得最佳的反作用力;两腿动作不用力, 形成拖腿游, 就会失去与上肢动作的协调性, 速度就无从讲起。比如蝶泳第二次打水要重于第一次, 以及蛙泳的后蹬用力应感到好像蹬在一个坚硬的物体上, 才会有前进的动力,使速度与阻力平方成正比。

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6 .在游进中是否感到身体左右摆动和有造波。如果有, 就是形状与兴波阻力的缘故。由于水作用力的失衡和动作不佳, 身体姿势出现形变, 使迎面而来的水流在身体周围的凸凹处产生漩涡吸动。其吸动也有一定的刹车力, 不仅消耗体能, 也会出现压差阻力。身体左曲右弯,便会出现曲线运动, 既浪费时间也丢失能量。兴波阻力的产生, 是由于手、臂入水动作过重、过猛致使面积过大或抬头过高等因素, 造成身体大起大落, 使水涌向空气层, 增大了人体游进时的正面阻力面。怎样克服这种毛病, 形成快速均匀的直线运动, 除了教练员指导外, 还需自己细心钻研琢磨。

7 .在整个配合游中感到有无某处失调。人体是一个有机的整体, 有一处失调就会生病, 影响身体健康。尤其是游泳运动员在水阻力这一特定环境中进行训练和比赛, 配合中如有一个动作环节失调, 必定影响成绩。配合是有讲究的, 如臂和腿的配合次数, 臂是有规律的, 而腿因泳式、距离长短以及因人而异来决定的。但蛙泳手与腿的动作对称要求是严格的, 除出发与转身允许做两次划手(含大划手一次)一次蹬水外, 多余动作都算犯规;在任何泳式中频率与节奏是相辅相成的, 手腿用力不均、划幅与蹬幅各异, 都不会获得应有的推进阻力, 直接影响着速度的提高;游进中呼吸配合不畅, 氧债高筑,造成四肢无力, 致使动作走型, 破坏身体的流线型, 阻力当然成为前进的拦路虎, 到头来只能以失败而告终。

总之, 运动员对水阻的感觉, 是认识水阻力特性、调整修复动作、发展技术水平、提高运动成绩的一个重要因素。因为有些动作运动员自己是看不到的, 只有通过感觉才能找到利用和减少水阻力的规律, 去其糟粕, 取其精华, 达到提高运动水平的目的。而运动员的感觉不是一下子就能培养出来的, 需要从学习理论和从教练员的指导中寻求答案, 否则就会走弯路, 甚至一事无成。