自由泳怎么学?(详细教学)

对于广大游泳爱好者来说,自由泳是一项很实用的技术,那么自由泳该怎么学呢?下面来看看几位经验丰富的网友的回答吧!

网友木困的回答:

最近我带两个朋友每天中午去游自由泳,都有点底子,不过也只能游个50米,带了他们一个星期。

可以游到500米了,这周我带他们游1公里,今天带他们游了两公里多点,中途500米休息一下

我就觉得很奇怪,他们自己游,50米就要休息了。

带着游,能游500米,我就觉得新手练自由泳心理上有很大的问题。

泳池里看到的大多都是蛙泳,想学自由泳的最多滑个20多米就停下来了。

有什么不好意思学的啊,看到别人游得好自己就不好意思练了,这样心理能耽误你很长的时间。

一是胆怯练得少,而是动作也不敢去做,其实每个人都是一步一步来的,学习自己不会的东西,没什么不好意思的,下水了,该练就练,练会为止。

大多大多数都是动作会了,没有滑行,靠滑臂和打腿的频率保持身体的平衡,从而可以换气。

这里我想说一下,一个好看的自由泳动作不是看频率的,也不是看你游得多么快的,是要看每一次滑臂所带来的时效,动作舒展才能保证舒展飘逸。


方法

1.首先,不要不好意思,放开你的小心,下了水,直接开干,干出效果才能罢休,心理上要过关,别不好意思练。

2.多看视频里的讲解,陆地上练习动作,尤其是打腿和上肢滑臂和换气,有事没事对着空气滑几下臂,别不好意思,绝对有效!

3.从慢的舒展的动作开始学起,别上来就干频率,那样没有用的,要求自己每次滑臂都要有时效,都要产生滑行,这个要慢慢体会,多多练习,不是说出来就能做好的。

4,最后我讲下关于打腿,为什么我最后说打腿,我发现很多人都是打腿的问题导致全身的问题。

这句话一定要知道:自由泳的主要动力在滑臂上,打腿只是起保持平衡和一些动力辅助的作用。

不要太在意别人说的要打642之类的,自由泳的动作没有规则,你的腿无论怎么打,它都是辅助所用。

打腿要练,练的是大腿带动小腿的动作要领,在陆地上多练练就可以了,不要太在意一定要打几次腿,每个人都有自己保持平衡的方法,打腿要保证上半身的舒展!

网友明子的回答:

熟悉身体平衡练习的概念很重要

什么是水中平衡呢?自由泳平衡身体的姿势是头、躯干、髋部和腿部在一条直线上,与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力——形状阻力。记住保持身体平衡的观念是最有效游泳技术的基础,因为您从意识上已经开始重视起来了!如果不重视平衡,您会游的很辛苦、很累的!


许多游泳的朋友知道自己的整个身体应该与水平面平行,但是他们却采用了错误的思维方式和认识,通过用力打腿使髋部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要,但是打腿要耗费太多的能量,一些优秀的游泳运动员却采用不同的训练方法,只需要掌握其中一点,或根本不需要怎么用力,就能达到平衡身体的姿势。

头的位置非常重要,特别容易影响身体在水中的平衡。头顶部、脊柱和水平面应该在一条线上,一旦抬头就会偏离这条平行线,就会在髋部和腿部形成向下的力偶,使腿部下沉。当脸部朝下俯卧在地面上时,两手放在身体两侧,头部向上抬离地面,您会不会感觉到髋部会向下压迫地面呢?所以头的位置对保持平衡的身体姿势起着决定性的作用。当您在水中获得平衡时,无论俯卧、侧卧或仰卧,头部应该只有1/4 ~1/3 会露出水面,其他部分都必须在水面下。


肺脏吸一口气就像充了气的气球一样,特别容易使上身漂浮。相反,位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿部下沉。打个比方啊,有一个打水板漂在水面上,你将打水板的一端向下按压,另一端是不是就会上升翘起呢?那么您向下按压身体胸部的部位,也就是说使上身向下倾斜,与按压打水板的道理相同,髋部和腿部很明显就会上升。所以按压身体的胸部位,髋部和腿部就会发生上升的变化。


左右身体的平衡

前面说的身体前后的身体平衡,这个是左右的身体平衡。

练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位,水会流过身体的胸和背两个面,同胸部朝下相比,水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半,身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节,非常关键。

作为游泳者全身要一体动作,这个至关重要。身体左右转动是保持身体始终处于侧身状态。侧身幅度的统一大小是非常重要的,一定要做到一致!

您的整个身体要作为一个整体在水里游动,不要认为您的自由泳只是用胳膊在划水,用脚在打水。您必须协调动作把核心或者说把您的躯干与这些联系在一起,这是您所有动作的中心重点所在。所以当看一个人游自由泳游得怎么样,怎么才能帮他提高。首先就会看他的身体姿势如何,因为这是问题的关键所在。


减小阻力和增大阻力

当身体处于侧身的状态的时候,是身体阻力最小的时候,这时候游进效率是非常好的。

接下来就是让身体拉长。游自由泳时,手入水之后再前伸一点,腋窝下的肌肉会感到拉抻感,向身体后方划水后可以稍微停留一会,这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长,阻力越小速度越快。


减小阻力的问题解决了,就该解决增大阻力的问题喽。增加阻力就是在划臂上下功夫哦。

能让划臂增大阻力获得有效的推进力,首先想到就是高肘划臂动作了,这个动作增大了对水的面积,很好的利用水的阻力获得反作用力得到强而有力的推进力,高肘划臂也是咱们以前经常说的锚定手。锚定手像船锚一样定在一个固定的位置,然后用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的那个点位。游得时候想象在水中抓住了一根横杠,把自己的身体拉过去,所以平时多多体会这种感觉是非常重要的。


那么如何发挥高肘划臂的最大时效性呢?核心的发动机、动力源在哪呢?这个问题问的好,高肘划臂增加动力,那么这个力量来自哪里呢?高肘划臂的发力点来自髋部正确的发力,在自由泳游进时,转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处,那就是帮助使用躯干的旋转力量来提供动力。

您看棒球投手在以100多公里的时速将球投出时,您想想主要是哪里在做功呢?是不是腿、髋部和躯干在做功吧?游自由泳的道理也是一样的。我们希望通过躯干和髋部的转动作为推进力的原动力,肩、 臂和手的作用主要是传递前进的力量。要想使身体在水中游得更快,就必须更快地转动髋部。我们的身体从一侧转向另一侧的速度越快,移臂划手的速度就越快,前进的速度也就越快。


加强基本功分解动作的练习

明白了平衡、阻力、动力之间的关系了,就该踏踏实实练好分解动作,比如说打腿啊,扶边打腿、扶板打腿、侧身打腿、陆上划臂动作、水中站立划臂动作、水中夹板划臂动作、单臂加打腿动作练习、划臂打腿加呼吸练习等等。这些练习需要正确理念去引导身体的肌肉去体会和感悟,更多的是需要练习和时间。所以慢慢练习,不能操之过急哦!急于求成是学好自由泳的最大障碍。