游泳真的可以减肥吗?

有些朋友喜欢去泳池是听说游泳可以减肥,那么游泳真的可以减肥吗?今天就请几位经验丰富的游泳爱好者给大家一些参考。

游泳可以减肥吗

网友泳乐圈的回答:

我想这个问题应该不用再一次强调了,众所周知的同等强度的运动中游泳所消耗的能量更多。因为游泳除了运动消耗之外还有一个热量的流失,所以如果其他运动可以减肥的话,那么游泳必定可以减肥!可能有些人会有疑问,为什么会有那么多人说游泳不减肥会增肥?

其实,这疑问以一种误区,这种说游泳不减肥的反而增肥的朋友一般分为以下几种情况,一是在游泳减肥过程中没有控制饮食,在游完泳饥饿的情况下饱食或者加餐。之前我有一个朋友就是这样他说每天晚上都要去游泳,但是越来越胖,后来他才说每次游完泳回去都要吃些肉来两瓶啤酒,类似于这种减肥方式,我劝大家还是放弃吧。还有就是另一种,能够控制好饮食,但是一直以一种泳姿一种游泳强度游进,比方说泳池中常态化的游进方式,一天一千五百米,一游就是好多年,这种方式对于减肥者来说最初会有作用,但是后期身体达到一种平衡后就不会再有效果了。

游泳可以减肥吗

那么,游泳到底怎样才能减肥呢?这里分享一下自己的减肥心得,我在去年十月份的时候体重已经达到82公斤,对于我175的个头来说已经显然超标了,而且作为一名游泳教练深有罪恶感,从十月份开始,每天坚持游泳一小时,在这期间控制饮食,即便再好吃的美味佳肴也就是七分饱的状态,起初游泳以比较放松的状态分段游进。就这样维持了两周左右,体重已经下降了两公斤。两周后开始逐步开始增加运动量和运动强度,从分段游逐步到连续游进,再到分段冲刺游,并且在这段时间内仍然控制饮食,当然这期间仍然有几次夜间烧烤的经历。这样维持了两个月的时间,成功减重到73公斤。减重后到现在饭量比之前减少了将近一半,现在几乎一周也就游个三四次,纯粹是为了健身,体重一直维持在了73公斤左右。

这里就是要告诉大家,如果想要游泳减肥,首先要知道如何去减肥,控制饮食非常关键,在减肥期间你吃的每一口剩余食物都会为你长肉做贡献。而且,在减肥过程中体重稳定不再下降时这时候就要增加运动量了。

网友乐森的回答:

游泳减不减肥,我建议大家自己去试试,我试过,可以!

在尝试游泳减脂之前,很多人跟我说游泳不能减脂,我内心一直比较疑惑,强度并不低,怎么就不能减脂...在我和朋友游了几次才发现,那些说着要去游泳减脂的人70%都时间都在玩水,30%的时间才用来游泳,看似很努力的样子,不过是在泡在泳池里耗时间,怎么瘦得了!

游泳可以减肥吗

如果正儿八经的游泳,其减脂效果肯定比跑步还要好!游泳100米的心率显然要比慢跑100米高很多,而心率又是衡量运动强度的一个重要指标...大部分人跑步500米轻轻松松,可是游泳能持续游100米的人并不多,强度可见一斑;还有重要的一点,游泳池的水温会比体温低,这会加速散热,也是有利于消耗热量的!以我自己的经验来看,曾经一周游泳3次,每次游60分钟左右,在适当控制饮食的情况下一周瘦1kg没什么问题!

游泳这种运动方式我非常推荐,它兼顾有氧和无氧的训练效果!既可以提升心肺,减脂,还可以借助水的阻力锻炼到手臂、肩部及核心力量,训练效果非常全面!所以我们经常能在泳池边看到不少身材很好的男神型运动员,肩膀宽厚,背肌发达,腹部脂肪少线条清晰,这都得益于游泳的运动效果!而且听说女生游泳对胸部健康有好处,很多女生希望让自己胸部变大变得挺拔,做俯卧撑没什么用,游泳有用!

游泳需要注意,在下水前也需要做好热身以及关节的激活,不然很容易遇到抽筋的现象,这跟水温低于低温有关...遇到抽筋的问题及时靠岸休息处理;即使身体呆在水里,但是游泳也会容易缺水,要及时补充水分!

匿名网友的回答:

如果您问我游泳能够减肥吗,我的回答是肯定的。

游泳不但能够起到减肥修身塑形的效果,而且是最安全最健康的绿色减肥方式,效果也是其它运动所不能媲美的!

游泳是一个全身性有氧运动,他能锻炼到身体几乎每块肌肉和关节,游泳时四肢都会感觉的强大的阻力,这是由于水的阻力远远大于陆地上空气的阻力,人在水里走动都非常困难更别说游泳啦!

游泳可以减肥吗

所以游泳比在陆地上运动消耗更多的热量!再者游泳时泳池的温度一般都控制在25~28度,跟体温相差10度左右,水的导热性比空气要大的多,身体为了维持正常的体温就会加快新陈代谢消耗比陆地上运动大的多的能量,实验证明,在12度的水里停留4分钟所消耗的热量相当于在同等温度的陆地上一小时所消耗的热量。

所以在同等时间,同等强度下,在水中比在陆地上运动消耗的热量要大的多。游泳30分钟最低能消耗1100千焦的热量,即使游完之后这样的新陈代谢速度还会维持一段时间。游泳时所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的。所以经常游泳会减掉身体多余的脂肪从而达到理想的减肥效果!