如何提升自由泳呼吸效率?

初学自由泳的人在换气时会出现到打腿停止,在恢复水平姿态之后才开始继续打腿的错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候“刻意抬头”的动作,破坏身体平衡打乱打腿节奏,接着以下的情况开始出现:

换气时,头“刻意”抬得太高,身体一紧绷,肩膀跟着下沉、前手无法延伸、身体滚转的轴心也跟着跑掉;这个时候髋关节和腿就会下沉,增大身体与水接触的横截面积,使阻力几乎增加了一倍。

自由泳游得好,全靠漂亮换气支撑着!

紧接着,为了不让自己身体下沉,打腿开始瞬间加快,然后又因为过快的打腿,导致缺氧,急着想吸一大口气,于是在下一个换气动作之后,又开始换气换不好,空气也吸不到(以上开始无限循环)。

想提升自由泳呼吸的效率,必须了解正确的呼吸姿势

呼吸的时机和位置

以左侧换气为例,左臂推水完毕,将要提臂出水,此时是瞬间速度最大的时候,是换气的最好时机。

为什么速度最大的时候换气,因为速度最大的时候,水会在头部形成最大的波谷,这个时候只要稍微转动头部,就能从侧面吸气了,非常简单。

就像快艇在水中前进的时候,船尾留下的下降的水面,如下图:

自由泳游得好,全靠漂亮换气支撑着!

当你随着你的头部和身体在水中向前移动的时候,你会产生一股"涡流",类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。

清楚了这点,你就知道没必要抬头吸气,并且要在左臂推水的时候,就做好换气的准备。

自由泳呼吸演示视频

转头呼吸的步骤:

1、吸气侧的手臂入水前伸时稍闭气;随着划水动作,用口、鼻在水中缓缓呼气。  

2、当该臂划至肩下开始推水时,随着身体往吸气侧的转动,头也开始往吸气侧转动加速呼气。  

3、当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度,脸部侧对着水面,口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中,此时迅速张口吸气。

4、当手臂经空中前移超过肩部准备入水时,随着躯干的转动,转头还原使脸部侵入水中,开始下一个呼吸周期。

呼吸的动作要领

换气时为避免抬头呼吸,可以用脸颊去贴住肩膀,并且用脸颊开始去推动肩膀,推动身体同时进行滚转,嘴自然出水面,头略向后,看自己的肩头,用头顶把水顶开,留下一片下陷的区域,略微缩一点下巴,嘴巴就自然处于空气当中了。 根本不用把头抬起来很高去找空气。

自由泳游得好,全靠漂亮换气支撑着!

当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸。

记住一个顺序,呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回,紧接着身体再转回来。