全浸式自由泳教学(含视频讲解)

1、 基础姿势

全浸式自由泳几大关

45度侧身,头部放松,轻柔打腿,肉钩手,一手放体侧,肩膀出水,身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。

全浸式自由泳几大关

2、手的入水

全浸式自由泳几大关

自由泳的核心是肩膀的X型滚动,带动手臂划水。因此,手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水,让肩膀的转动更顺畅,划水更轻松,而较平的入水就是让肩膀转动刹车,费力不讨好

特里称之为mail slot,中文翻译为掏邮箱,以较陡的角度来入水,尽量顺畅。游的时间越长,才越来越明白它的好处。

全浸式自由泳几大关

手臂的入水感觉是这个三角形在重力作用下慢慢沉入水中,而不是奋力往前插,往前插往往导致入水过平,阻碍身体转动。

45度侧身,头部放松,轻柔打腿,肉钩手,一手放体侧,肩膀出水,身体在水里感到很轻很平很长。下面这个图对初学者很有帮助。自由泳的核心是肩膀的X型滚动,带动手臂划水。因此,手臂的入水要帮助肩膀转动而不是抑制肩膀转动。较陡的角度入水,让肩膀的转动更顺畅,划水更轻松,而较平的入水就是让肩膀转动刹车,费力不讨好。

3、抖动脚掌

打腿一直是很复杂,很有争议的话题,髋驱更是让人一头雾水。我就把它简化为抖动脚掌,在你手入水的时候,要告诉自己要抖动脚掌,帮助身体转身。要控制好幅度,脚掌能甩起来就行了,这是画龙点睛之笔。