自由泳高肘划水图解训练

在学习自由泳技术的过程中,爱好者常常会被这几个名词搞得头晕:直臂划水,近体直划,高肘,划水路线……其实这些词语还是差别很大的,一不留神用得不恰当,就会造成歧义。

一、直臂划水(从上到下一锄到底,肘部没有弯曲)和高肘(高肘就是曲臂,不是指拖肘)

自由泳高肘划水图解训练

上图是陆上演示直臂一锄到底的划水,肘部不弯曲,看似频率快,但是推进力取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的加速度。直臂划水开始阶段是向下压水,最后是向上撩水,中间持续向后推水的过程很少,浪费了很多能量,这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。

二、高肘近体直划

高肘划水(抱水推水)一般都是与近体直划(I型划水路线)结合在一起说,高肘是指曲臂:

自由泳高肘划水图解训练

但不是拖肘,虽然也是曲臂:这是不正确的拖肘:

自由泳高肘划水图解训练

高肘能抱到更多的静水,保证以最大迎水面推水,近体直划(这个直划是指划水路线沿着身体中线,是直线I型路线)保证从一开始就进很快进入早发力的推水阶段,保证推水路线和时间最长,始终是在向后推水,几乎没有能量的浪费。

陆上的高肘近体直划演示:

自由泳高肘划水图解训练

做出正确的动作,不一定是最舒服的。例如抱到水,对准水,推水,要想做到迎水面积最大,向后推水过程最长,推水加速度最大,这个过程也一定是最累的。

如果没有做到全程高肘抱水推水,中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”,会觉得很轻松,但是划水的效率明显降低,因为作用力与反作用力的关系,你只有对水向后的作用力大,作用时间长,加速度大,你才会觉得累,水对你才会有相等相反的向前推进力。

如果感觉很轻松,说明没有给水作用力,自认而然,水也不会给你推进力,也就是我们常常说的“不走水”了。我们必须在训练的时候,注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面,才能做出这个动作,日积月累,身体形成了良好的记忆力,才能不用刻意去做,就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。

更重要的是,长期错误的动作会使自己适应了这种状态,变得懒惰了,反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误,自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口,想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段,想着“舒服”,就会永远停留在错误的动作中不能自拔,还口口声声跟别人说:舒服的就是最好的,其实……你懂的!

三、S划水是指手臂入水以后先抱水,到胸下或腹下再推水(小S,大S)。

由于抱水过程基本不产生推进力,所以比较适合上肢力量小,体质弱,或者长距离游泳。S划水,推水路程比I型近体直划要短,所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。

自由泳高肘划水图解训练

结论:直臂划水为错误动作,一定要改正!全程高肘是必须也是必要的!

划水路线就要因人而异了。

泳者需要根据自身的能力和状态,短距离快冲还是长距离巡航游?决定采取S划水路线,还是I型近体直划。多多体会划水的时候,究竟有多少力,作用在向后推水的过程,这个过程持续的时间有多长,加速度有多大。