自由泳手脚不协调怎么办?

自由泳已经有点感觉了,但手脚就是不协调,怎么办?

自由泳已经有点感觉了,但手脚就是不协调,怎么办?

在练习自由泳手脚配合时,最好已经能够熟练掌握自由泳的腿部动作和手部动作,否则在练习时候就会容易出现想要划水儿忘了怎么打腿,或是只专注于腿部动作而忘了划手,造成手脚无法连贯配合。因此在介绍自由泳手脚配合练习之前先复习一下打腿和划手。

基础侧身打腿

首先当然是最基本的侧身打腿练习,

从池边双臂前伸,然后蹬壁出发,打一段以后一臂正常划臂后放在体侧,然后转体到身体朝向一边,同时,另一臂保持前伸。

维持稳定的侧身打腿,吐尽水中的气之后,转头换气,保持一个到半个泳镜在水中,吸气之后头部转回中心吐气。

自由泳已经有点感觉了,但手脚就是不协调,怎么办?

这个练习,能帮助你养成良好的体态,也能帮你练习弱侧换气,还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是什么样子。

你可以借助脚蹼来做这个练习,甚至,如果你是初学者,还可以借助一点漂浮物,漂浮棍,扶板都可以。

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6-1-6练习

接下来我们的侧身打腿迎来第一次进化。

那就是“6-1-6侧身打腿”,

这个练习能在侧身打腿的基础上,更加动态地练习你的转体能力,而且转头呼吸的形态,和平常自由泳的时候更相近。

基本动作,就是在你侧身打腿的同时,

每打6次腿,就转体换一边,顺便换一次气。

转体的方式,和正常的自由泳是一样的。

需要注意的是,转体要快,姿势要帅,你要习惯快速地换边,快速的转体,这样产生的前冲动能更大。

当然,在6-1-6的基础上,还可以有变形。

比如说,划臂之后手臂不在体侧停留,而是继续空中移臂,在入水前停住,像这样。

自由泳已经有点感觉了,但手脚就是不协调,怎么办?

这个变形,可以让你体会手臂在入水之前,放松且高肘的状态,让你更好的入水。

你甚至可以像这样子让前伸臂在前面搅水,体会一下动态水流的感觉。

6-3-6侧身打腿

那么6-1-6的再次进化,就是6-3-6,

从某种意义上来说,这个训练更像是正正经经的完整自由泳。

如果你是用的双边换气的话,基本就像这样三次划臂转一次头,只是6-3-6在侧身的时候上身停住,开始侧身打腿。

自由泳已经有点感觉了,但手脚就是不协调,怎么办?

这个练习的作用几乎和6-1-6一样,都可以用来做流线型的体态练习,和转体练习。可以看做是加强版的6-1-6。

除此之外,还有更加进化的6-5-6,就是在六次侧身打腿之后,可以让你慢慢地呼气,训练对氧气的控制能力。