零基础学自由泳(一): 自由泳呼吸和换气技巧(图文解读)

零基础自由泳(一): 自由泳的呼吸和换气技巧

为什么提臂出水,是换气的最好时机?

手臂推水完毕,将要提臂出水,此时是瞬间速度最大的时候。此时水会在头部前进的挤压下形成最大的波谷。

为什么会形成波谷?非常简单,就像快艇在水中前进的时候,船尾留下的下降的水面。头部和身体在水中向前移动的时候,也会产生一股涡流,类似小船一样,涡流的水位沿著游泳者的面部两侧下降。

零基础自由泳(一): 自由泳的呼吸和换气技巧

头顶挤压水面形成波谷

这个时候只要稍微转动头部,不要抬头,保持一只泳镜在水里,就能从侧面吸气了。

换气不要刻意抬头

许多自由泳初学者会在换气时让双脚停止踢水,待恢复水平姿态之后才开始继续踢水的错误动作。造成这种情况的原因可能是在换气的时候出现刻意抬头的动作,而破坏身体平衡打乱踢水节奏,接著以下的情况开始出现:

换气时,若头刻意抬得太高,造成身体一紧绷,肩膀便会跟著下沉,导致前手无法延伸,身体滚转的轴心也跟著跑掉;这个时候髋关节和腿就会跟著下沉,加强身体与水接触的横截面积,使阻力几乎增加了一倍。紧接著,为了不让自己身体下沉,踢水开始瞬间加快,然后又因为过快的踢腿,导致缺氧,急著想吸一大口气,于是在下一个换气动作之后,又开始换气换不好,空气也吸不到。

理解了波谷吸气的原理,就知道自由泳换气是不需要抬头的了。换气时为避免刻意抬头呼吸,可以用脸颊去贴住肩膀,并且用脸颊开始去推动肩膀,推动身体同时进行转动,嘴自然出水面,头略向后,看自己的肩头(咬肩),用头顶把水顶开,留下一片下陷的区域,略微缩一点下巴,嘴巴就自然处于空气当中了,根本不用把头抬起来很高去找空气。

零基础自由泳(一): 自由泳的呼吸和换气技巧
涡流位于泳池水面的下方,因此在比耳朵更低的位置有空气存在,在这个凹槽裡呼吸,你无需刻意抬头进行吸气

自由泳转头呼吸步骤

    1. 吸气侧手臂入水前伸时稍闭气;随著划水动作,用口、鼻在水中缓缓呼气。
    2. 当该臂划至肩下开始推水时,随着身体往吸气侧的转动,头也开始往吸气侧转动加速呼气。手臂推水的时候,同时做好换气的准备。
    3. 当该臂提肘出水时身体转动达到最大幅度,脸部侧对著水面,口处于由向前游进所产生的头波的波谷之中,此时迅速张口吸气。
    4. 当手臂经由空中前移超过肩部准备入水时,随著身体的转动,转头还原使脸部浸入水中,开始下一个呼吸周期。

Tips:当身体转向一侧,进行呼吸时,手臂一定要充分前伸。记住一个顺序,吸气的时候一定是要先转身再转头,吸气结束以后头先转回,紧接著身体再转回来。

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