怎么改正蛙泳抬头换气腿就下沉?

很多刚学蛙泳的学员,都会遇到这个问题:一抬头换气,腿就下沉。

今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。

先说一下导致蛙泳腿下沉的原因:

1.抬头过猛或者过高(错误示范)

2.划臂距离超过肩部(错误示范)

3.换气时间太长

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

5.手脚同步,即同手同脚(错误示范)

你可以对照上面原因,想想自己是哪出了问题。然后,跟着节奏看看怎么克服掉这些小障碍:

1.抬头过猛或者过高

正确姿势:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度。

2.划臂距离超过肩部

正确姿势:陆上练习时,心里就要控制好自己:让手臂不要划过身体后方,肘部不超过肩。收手时让肘部与肩部呈垂直状态。

这样胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部导致下沉了。

3.换气时间太长

正确姿势:重做基本功。练习口吸鼻呼,上来换气就不要再吐气啦!

4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢

正确姿势:初学者为啥不走水,原地转还下沉?一定别忘了夹水。练习时注意,蹬、夹是一体的,不要分离开,“脚的的轨迹应该是一个弧线。而且蹬腿要有爆发力,要有加速度,就是由慢到快,发力就像踹开一扇门的动作,夹水的一刹那是最快的。

5.手脚同步

正确姿势:把握好蛙泳蹬腿时机,做到蛙泳手脚配合,先伸胳膊再蹬腿,划臂腿不动。