蛙泳一换气就下沉如何克服?

学蛙泳的,已经会换气,可以游2-30米。但每次出水换气后人就沉入水中比较深,在水中不得不多划臂一次,帮助身体靠近水面,确保下次划臂的时候可以换气成功。这样就导致要划臂2次才能换气一次,因此越游越累,游不远,这是初学者遇到的普遍问题。

问题的根源在于:

1.一入水就划臂,因为害怕自己沉的太深,才养成这个错误的动作。

2.收腿过早,划臂换气的时候就收腿了,节奏太快。

其实换气后人下沉是很正常的吧,因为心理紧张,会认为下沉很多,其实头距离水面大概也就20-30公分,如果在这个深度直接划臂换气估计会因为出水的高度不够导致换气不足,甚至换不到气。

在练习的时候就要冒着不怕喝水的大无畏精神,克服了一入水就划臂的缺点,不管身体沉的有多深,入水后双手伸直于耳根后,然后再收登腿,接着就是漫长的等待,等着身体慢慢的滑出水面,这个等待的过程对于初学者可能真是漫长,其实也就是等上2-3秒,时间长短主要看登腿的质量,这个过程就是教练经常教的“漂一会儿”。在练习几个来回后,发现划臂的最佳时机其实就在头顶即将出水的时候,借着身体向上的冲力,划臂非常的轻松,头就浮出水面完成换气了。

对于正处在换气快会不会的这个阶段的初学者一定要掌握一个“慢”字诀,要勇敢的在蹬腿后漂浮直至身体靠近水面,如果等了4秒还发现自己的身体不动,就再蹬一下水,千万不要划臂,也不要连续蹬腿。这时候提倡先用两次蹬脚一次划臂换气来过度,等到熟练了后再开始进入一次蹬脚一次划臂换气。吐气就是在漂的过程中在水中慢慢吐掉的,刚开始的时候怕自己浮不上来,不敢吐气只敢吐一半,另一半是在换气的时候吐掉的,这就会导致吸气不足,所以建议在水里就把气吐干净了。

蹬完腿后漂浮时手要伸直,头要处低位,夹于两臂之间。水中气要吐干净,水上要吸足够的气。全身心放松,水下要思考动作,而不要紧张。放松你的腰。

收腿一定要在手几乎伸直的时候,这样收腿和登腿就会很连贯,腿登出去的时候像弹簧一样弹出去,后坐力很大,身体像鱼雷一样向前向上。迈过这个坎的关键就是不管沉入水下有多深,你都要相信身体会浮起来的,不要着急划臂,勇敢的迈过去。如果你蛙泳感觉很累,游不长,那动作一定有问题。

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