爬泳技术训练方法(附动作要领)

爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。很多泳友都会疑惑,到底怎样才能提高爬泳的技术呢?想要学好游泳,得要学会打水,今天小编就和你一起分享几种打水方法,提高你的爬泳技能。

(一)侧卧扶板打水

掌握爬泳和仰泳所需要的侧向打水技术,提高身体保持滚动平衡能力,体会躯干部滚动作用的驱动效果。

动作要领:从池边开始,单手扶一个小打水板,前臂放在板上,手指扣住板的前沿。蹬离池壁,将另一手臂放在体侧,转动身体,使身体侧卧浮板,手臂位于水下,另一臂和肩露出水面,两腿快速交替打水,头舒适地枕在水面,一只耳朵在水下,眼睛正好露出水面。嘴角刚好位于水面下。每趟换一个方向。

组织教法:指导员要注意观察学员是否始终保持稳定的身体位置和较小的屈膝程度、并视察学员的耳朵是否与手臂贴紧。如果上述要求都能达到,则可以增加连续打水的距离。如果学员身体不稳定,下肢下沉,可先采取15~25 m的距离反复练习、并及时讲解动作要点,纠正错误动作。

体会打水效果:可以使用小脚蹼,体会前后两个方向上的打水效果,要求学员想象自己像鱼那样摆尾游进。在动作熟练后,可以让学员不用打水扳,徒手做这个练习。

(二)爬泳打和转体吸气

掌握爬泳和仰泳所需要的侧向打水技术,提高身体保持滚动平衡的能力,体会躯干部滚动动作的驱动效果,并体会通过身体转动完成呼吸的技术动作,练习控制身体和头的姿势。

动作要点:

一手扶打水板的尾部,另一臂放在体侧。开始打水,保持这个姿势数3下后,身体向前伸手臂的对侧转动,两肩也向扶板手臂的对侧转动,转动完成后,对侧肩应尽可能露出水面高一些(与水平面垂直),身体成侧卧姿势,此时头部舒适地浮在水面上,耳朵刚好没入水中,眼角露出水面,嘴角刚好在水面下、用嘴吸气。吸气后身体转回俯卧姿势,然后重复练习。眼睛始终保持与水面持平。

组织教法:

要求学员不要只转动颈部,而是要转动身体,像"开门"或"关门"那样通过身体的转动使一侧的肩部升高,并控制好头的位置。如果学员在吸气时身体不稳定,头与肩部分离,下肢下沉,可先采取15~25m的距离反复练习,并及时讲解动作要点,纠正错误动作。学员动作熟练后可适当增加练习距离,并要求学员向两侧转动,以适应两侧吸气技术。

(三)抬头打水

加强腰背肌力量,提高腿部打水力量,改善身体在水中的平衡能力。

动作要点:

俯卧,手臂前伸,头保持在水面上,两腿用力打水。由于抬头打水,下肢容易下沉,腰背一定要保持一定的紧张度,用力打出水花。

组织教法:

这个练习难度较大,开始练习的距离不要太长,15~25 m即可,逐渐加长距离,为增加难度,可将手背在身后做这个练习。

(四)垂直打水

提高腿部打水力量,改善踝关节柔韧性,体会髋部发力的打水技术,如果髋部不会发力时,通常人就会沉下去。

动作要点:

身体垂直,两臂在胸前相抱,两腿交替打水,使头部维持在水面上,口和鼻都露出水面。背部和头部正直,避免前倾。从髋部发力打水,膝关节在水的压力作用下略微弯曲,踝关节放松。用小幅度、快频率的方式打水。