蛙泳换气不下沉的技巧

很多刚刚学会蛙泳的泳友,估计都会遇到一个这样的问题:一抬头换完气 ,身体就沉下去了。虽不至于沉到池底,但确实很无奈的……

其实出现这种情况的原因很简单:

1.塌腰

2.手臂往下前伸

3.伸臂和蹬腿的配合时机

问题知道了,可怎么解决呢?

很多教练的破解办法一般是增加蹬腿的次数,让身体浮出水面以后再做下一次换气动作……那么问题来了,如果手臂是向下前伸的话,蹬腿不一定让身体浮出水平,而是越来越下沉,直到憋不住气不得不站起来换气!

为什么会是这个样子呢?

主要是刚开始练漂浮的时候出现的问题,手没夹住两耳前伸的缘故,而踏腰也是因为漂浮不过关造成。那就让我们再次练习漂浮吧!今天小编再与大家探讨一下。

漂浮怎么练起来?

漂浮动作是体会水的浮力,保持身体俯卧平衡的重要练习。做漂浮动作之前一定吸足气,俯卧水中时身体要伸展,手腿伸直,全身放松,低头并把头夹在两臂之间,水面在头顶处。要低头、展髋、肩放松、手腿伸直,脚跟尽量朝水面上伸。记住可以放松腰肌,但千万不能踏腰!

动作开始的时候由于重力作用身体会下沉,这个时候只要憋住气,经过短暂的下沉后马上就会升到水面上。有的人下肢肌肉比较发达,浮不起来,也不要紧张,可以双手上下分开(约一尺的距离),上面的手拉住池边,下面的手,手指朝下,掌跟朝上用力撑住池壁,借助浮力就可以把身体撑起来。但要记住的是:一旦熟练以后一定要做好手夹住耳朵的动作。

漂浮练好,前两个问题也就解决了。但还有些初学蛙泳的亲,由于动作不熟练和紧张,容易把整体的动作分割成一个个的单独板块来做,如抬头呼吸做成了独立的动作,没有与蛙泳的身体位置和节奏合理配合,导致身体下沉。那么这个问题怎么破?其实很简单,可以加快动作的节奏,让自己有意识的加快整体配合动作。直到解决根本解决了动作分割问题以后再把动作的频率降下来。

如果以上方法都不能解决你的换气下沉,那么请使用游泳辅助装备吧!如果手臂往下前伸的,请戴上双臂戴气泡袋,有了浮力支撑,你就是再想往下放也不行了!如果你踏腰,那么就绑上背带式浮板,一定可以是踏腰的克星。使用辅助装备以后,您的心理放松,会把注意力集中到包括呼吸在內的蛙泳动作上来,也就解决了整体伸臂蹬腿配合不协调的问题。

至于小编一开始为啥不介绍使用辅助装备直接解决这个问题呢?其实吧……就是想多写点文字,然后请你转发给有需要的人!

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