游泳真的可以减肥吗?

上帝造人的时候,把人分成了两种:

  • 一种是能减肥的人,
  • 一种是不能减肥的人。

能减肥的人,徒手也可以实现。
不能减肥的人,用什么工具都减不了。游泳、撸铁、跳舞、跑步...都不行,都能扯出100条不可能的理由来。

很幸运,我是前者,

我可以控制自己的体重,

(目前身高190CM,体重85KG)

其实不存在什么秘密,

说出来大家都可以操作。

减肥的实质是自我管理。

我的方法其实很简单:

  • 经过长期的试错、观察、总结,我真正了解了我自己的身体。
  • 选取了适合我的、可以持续坚持的、健康的方式做工具,我采用游泳、慢跑。
  • 按照计划,长期坚持。

下面详细阐述一下:

1、首先,建立一个简单的模型,

假设你现在的体重是一种稳定状态,那可以列出一个等式:

①饮食摄入的热量=②自身代谢消耗的热量+③运动消耗的热量

如果想减肥,那你就让 ①<②+③。

如果长期②+③<①,那你就悲催了,你正在长胖。

这个式子里,①②③都是变量,我们想办法来控制他们。

①饮食摄入的热量

对于这个变量,我们把握住几个点:

  • 每个人对食物的吸收是不一样的,这个应该和肠道菌群有关系。也就是说,别人吃了不长肉,不代表你吃了不长肉。
  • 各种食物的份量和热量,你应该大致了解。有心人baidu一搜就有了,不需要精确,但你脑子里应该有概念,特别是你常吃的米、面、杂粮、肉、菜、水果,水果也有热量高的,比如说葡萄。
  • 相同热量的不同食物,可能因为不同人个体原因,摄入的效果也不同,所以,你应该留心总结自己吃什么最容易长胖。
  • 不能不吃。每天的摄入,必须维持日常的健康消耗,同时还能负担运动的能量。可以找一些营养够但热量低的来吃,也就是有选择的吃。

②自身代谢消耗热量

不同人之间差别很大,大概有几个原因

  • 遗传。
  • 身体结构,通常肌肉的代谢要高于脂肪。
  • 生活习惯。
  • 自身年龄。

我们主要把握2个点,

  • 随着年龄越大自身代谢会降低。也就是说,即使①③都不变,你也会长胖。这就是大多数人中年后发胖的重要原因,所以30岁以后,你应该留心自己代谢耗能降低的问题。
  • 经常运动的人,自身代谢能力要高于不运动的人。
  • 肌肉多的人,代谢高。

③运动消耗热量

选择一种运动,作为你消耗能量的工具。

  • 这个工具必须是健康的。
  • 这个工具必须可以长期坚持。

各种运动都可以做工具,

能不能有效果,不是工具的问题,关键看你怎么用。

我选择游泳 做我的主要工具,我觉得优点太多了:

  • 游泳是耗能巨大的有氧运动之一。
  • 游泳是身体损伤最小的运动,可以长期坚持,可以陪伴我一辈子。
  • 游泳不伤膝盖,我这种膝盖废的人太适合了。
  • 游泳乐趣性很强,一点也不枯燥。如果枯燥了,看一眼旁边的大胸妹、大胸弟,立马满血复活、斗志昂扬。
  • 游泳可以缓解精神压力。肉体和灵魂可以放在一起治愈,多好啊。

2、不断试错,观察和记录身体的数据。

减肥开始了,

对于个人,在短期内②是不会有大变化的,你主要是通过控制①,提升③。

控制①:

  • 如果以前吃得太多、或热量太高,那就适当降一降;
  • 如果以前吃得一般,那就保持基本不变,不要因为运动而大量增加。
  • 不要刻意地不吃,会打破你身体的平衡,损伤身体。

提升③:

任何运动都需要时间、频率、强度,才能达到健身效果。

  • 一周去一次,频率太低,至少一周3次。
  • 每次都练30分钟?时间不够,水中时间最少要1小时吧。
  • 你每次去游2000米,强度就一定够吗?不一定,有的人天生游泳不费力,有的人游泳技术好,慢游2000米没什么作用;这里不讨论动作,如果你不感觉到累、不感觉到心率加快,是没用的。 所以,要根据自己身体的特点和水平来制定计划。例如长距离、短距离交替游,巡航和冲刺交替;包干游.... (有人说游泳强度不够,那一定没有深入这项运动,来试试包干游!超级酸爽)

这个期间,你可以大胆尝试,不断试错,观察身体的反映,再不断地调整方案,再观察总结。逐渐得你就会发现一些规律,这个规律就是你自己身体的密码,掌握了密码,你就可以运用好①②③变量,从而控制结果。

讲到这里,一定有杠精来抬杠,

“你这说得一点也不科学,影响体重的因素根本不仅仅是这些,还有XXXXXX....”

杠精说的对。如果你是个有钱人,就直接请最专业的人来做就好了。

为什么好莱坞明星为了拍戏,能个一两周增、减几十斤?他们后面是有专业团队支撑的,先测量一大堆身体数据,然后监测每天的饮食、运动,都有准确热量数据,有严格的计划和达成。有这样的团队,你也可以短期内轻松管理体重的。问题是我们没有这个条件。

但我们可以建立模糊的模型,通过普通教练的帮助,或者是自己通过总结规律来指导我们日常的行为,长期坚持下来,达到效果并不难。

3、要长时间坚持

坚持比频率更重要,

很多人急于求成,一上来就是一周5次,恨不得一周7次。嘴上说我行的,可惜热情过不了3周,后来听不到什么动静了。

意志坚定的人总是少数,我们大多数人都是普通人。

一周5次或7次,这种计划是不容易达成的,达成不了或者苦苦坚持,会加深你的挫败感,积累到一定阶段,结果就是放弃。最后还得出一个结论:“千万别指望游泳来减肥...” 不但这么说,自己还渐渐信了,于是,终身不再碰游泳这个东西。

哇咔咔,太可惜了,游泳是多好的运动啊...

所以,我建议大多数普通人,刚开始一定制定合理的计划

我建议一周3次比较好,等你坚持一段时间了,形成了习惯,或者是对游泳产生了浓厚的兴趣,那时你再用兴趣来驱动,增加锻炼的频率。这个时候,高频率就不再是一种负担,而是一种享受。

你要坚持一段时间,这样才能观察、监测、体会身体的变化。身体的变化是逐步地、细微地、持续地、明显可见地,反映为体重的明显效果最起码要半年时间吧。

体重下来之后,也需要继续保持,keep fit。

4、对于易胖的人,我不建议在低温水中游泳。

身体长期在低温中锻炼,出于身体的保护本能,会加大饮食热量的吸收来囤积脂肪。这是不受你大脑控制的。

所以,你如果真的想通过游泳减肥,你应该老老实实找一家恒温游泳馆,一年四季坚持。

5、没见过的事,并不代表不可能。通过游泳来保持身材,在长期坚持游泳的人中,例子太多了。

当有的人在讨论“读书没用、清华毕业生卖猪肉”的时候,清华毕业生正忙着把自己的孩子往全球更好的学校送...

当不会游泳的人在讨论“游泳不能减肥”的时候,那些老司机们正腾起健美的身体跃入水面。

啰嗦一大堆,你听明白了吗?

没听明白不要紧,其实都是废话!

我根本不关心体重。

对于游泳,你们忽视了它最重要的功能---塑身。
即使整体的体重不改变,也会让你体型变得漂亮。因为游泳会用到很多平时根本用不到的部位,那些部位恰恰是脂肪堆积的地方,比如:肩下、背部、腰侧、臀部、髋部。

体重只是一个指标,如果你身材完美,管她什么毛的体重??

还在看称重表吗?

不如游泳吧。

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