什么是窄蹬腿?窄蹬腿如何练习?

今天教大家的就是蛙泳窄蹬腿?
首先解释一下什么是窄蹬腿,
宽蹬腿就是比较宽的蹬腿,
窄蹬腿就是比较窄的蹬腿。

其次是划水距离,
宽蹬腿因为脚掌内收靠近身体,
蹬夹的时候划的弧线
会比窄蹬腿长很多。
最后是腿部动作的顺序:
宽蹬腿,通常是收→翻→连续的蹬夹。
但是窄蹬腿呢,
蹬夹是完全一体的,
也就是说,
其实不是蹬夹,而是向内向后鞭水。

通常我们在初学蛙泳的时候,
很多教练会让我们蹬开一点,
那其实是因为一开始很多初学者
体会不到蹬腿的发力,
所以蹬开一点采用宽蹬腿,
会比较好上手。

但是如果你要快,
窄蹬腿绝对是高于宽蹬腿一个台阶的东西,
宽蹬腿的横截面过大,
大大增加了阻力,
而窄蹬腿基本上就不存在这样的问题,
所以现在世界上大部分
顶尖选手的蹬腿都很窄。
但是窄蹬腿还是有一点局限性,
就是
窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,
越窄对膝盖压力越大,
所以如果你的膝盖柔韧性不足,
最好还是给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。
但是,
窄蹬腿绝对是想要
加快速度的最好手段之一,
绝对经济实用,效率爆表。
窄蹬腿能提高蛙泳速度----怎么练?
那么该怎么练习呢?
如果你想要追求蛙泳的
速度而训练窄蹬腿的话,
可以试试看这个练习,
当然,一开始上手窄蹬腿的时候,
尽量要做足热身,
以防姿势还没到位,
就对膝盖造成太大的压力。
这个练习就是,
夹板蛙泳腿
窄蹬腿能提高蛙泳速度----怎么练?
这个练习可以防止你把两只腿分太开,
去练习一个更窄的蛙泳腿。
当然你在练习的时候会感觉游的很慢,
不走水而且很生硬,
但是经过一段时间的练习,
拿掉八字板以后,
你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少。