蛙泳抓水是什么,蛙泳抓水技术

对于许多高水平蛙泳运动员来说,蛙泳划手的最主要作用并不是产生很大的前进推进力,而是用于抓住水,并且牵引髋部的前冲动作。髋部的前冲动作有许多好处,包括:


使身体保持较高的位置
使腿部的蹬夹动作作用更充分
使身体保持较好的流线型和直线性,减少阻力
为下一次动作作好动能准备
在开始练习前,确保身体稳定、伸展、平衡地俯卧于水面,先体会手臂抓水并牵引髋部前冲的感觉,之后再逐渐体会动作节奏。

练习时每个动作周期中有一小段时间的停顿滑行,不要急于将动作连起来。这个练习要循序渐进地进行,但重点不至于逐渐增加练习的距离,而是强调体会手臂的快速划水使髓部迅速而有力地前冲的感觉。
开始姿势:身体稳定、伸展、平衡地俯卧于水面,不做动作。手臂开始外划抓水,并配合以海豚式打水动作帮助髓部上升到水面。当髋部上升到最高点时,抓水完成,手臂动作牵引髋部向前冲。看图中的竖线就会发现,其实运动员的手臂并没有向后划多少。髋部前冲的过程中,背部上抬使髋部前冲速度加快,之后背部拱起,膝关节开始前收准备做登夹水动作。当脚外翻并开始蹬夹水时,手臂和躯干重新伸展,准备做下一次划水动作。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★