蛙泳腿部动作讲解(附动态图)

蛙泳腿部动作是保持身体平衡,推动身体前进的一个重要因素。蛙泳腿部练习可以分为收腿、勾脚尖、蹬夹3个紧密相连的动作环节。要做好蛙泳腿还真不是容易的事,不是蹬了不前进,就是收腿不翻脚不勾脚……
动作说明
1、收腿和勾脚尖是蹬夹的准备动作,是从身体成流线型向前滑行的姿势开始的。
2、蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。
练习方法
1、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。
2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。
3、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两腿并拢。重复多次练习。

双手扶池边,做漂浮动作。

重复多次练习

勾脚尖冲着身体的侧后方。

看图学蛙泳腿部动作?

收腿的动作是膝盖冲向身体两侧屈膝收腿,将腿收到与髋关节接近(根据个人的柔韧性)。

看图学蛙泳腿部动作?
向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛),完成后两脚并拢。
蹬夹是推动身体前进的重要动力来源,蹬夹动作的推进效果主要取决于蹬夹时腿的运动方向,脚掌对水面积的大小及运动速度。

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