蛙泳学习简单教程,收藏了!

蛙泳是通常老百姓认为最容易掌握的游泳技术,但实际上蛙泳技术是四种泳姿中最难协调的技术。一旦掌握蛙泳呼吸技术后,就容易长距离游,并且蛙泳技术具有很高的实用价值,因此,我国目前为“速成”目的学习游泳,通常首选学习的泳姿就是蛙泳。本文通过成都体育学院的游泳教学实验,对成人初学蛙泳采用“五步简约教学法”。与传统教法相比,这一教学方式不仅达到提高教学效果的目的,还能达到使学生轻松快乐、教师省力愉悦的多重效果。

第一步:
韵律呼吸
目的:解决长距离游泳入门的关键技术。
要点:嘴巴吸气、鼻子吐气(1吸气;2闭气;3吐气)。
难点:吐气与吸气衔接。
第二部:
漂浮站立
目的:解决水中自我保护问题,体会人在水里是安全的。
要点:深吸气后,闭气低头抱膝团身,身体会慢慢漂浮。
难点:掌握身体在水中由漂浮到站立的技能。
第三部:
流线型滑进(含换气+翻脚)
目的:解决游泳阻力大的问题,为下阶段轻松、省力地掌握4种泳姿奠定、夯实基础。
要点:低头前伸双臂、伸展身体、控制身体呈流线型。
难点:闭气、腹肌和腰肌用力,控制身体平衡。
第四部:
小手拨水+换气
目的:解决抬头换气问题、克服传统教法造成划手过大、手腿配合困难的问题。
要点:翻脚、滑行、由直臂平行拨水到小划手抬头换气。
难点:翻脚、收腿速度、动作节奏。
第五步:
轻松配合
目的:轻松学会蛙泳配合。
要点:早呼吸、翻脚蹬水、滑行2-4秒。
难点:慢收、慢蹬、慢滑行、慢换气。
上述五步教学步骤,包括以下内容:
(1)掌握韵律呼吸技术是初学者学会游泳的基础。
(2)掌握水中漂浮站立技术是初学者感受水中是安全的有效措施。
(3)掌握长时间流线型滑进动作是减阻省力的有效技术。
(4)充分翻脚蹬水是掌握蛙泳技术的难点。
(5)“小手拨水早吸气”技术是初学者掌握蛙泳换气动作的有效方法,还是解决传统教法容易造成划手过大、手腿配合不协调的有效手段。通过反复教学实验,证明初学蛙泳者采用上述“五步简约教学模式”,能在极短的时间内,轻松、快乐地掌握蛙泳配合技术。