自由泳向上向下打水的技巧

自由泳打腿的动作可以分为向上打腿和向下打腿,两腿的动作是相对的。

向下打水时,首先是大腿向下打水,此时膝关节仍然放松,小腿和脚还未完成向下打水的动作,随着小腿和脚加速地向下鞭打,膝关节完全伸直,这样才完成一次向下打水的动作。

注意从上下交叉打水,脚背自然伸直,腿部肌肉和踝关节保持适度的放松。

自由泳向上向下打水的技巧

向上打水时,向下击水的脚依然保持伸展状态。放松小腿和脚踝,用大腿带动小腿上摆。当腿摆至与睡眠基本平行时,大腿停止上移,转入向下压水,小腿和脚由于惯性作用继续向上摆动,使膝关节处于弯曲状态,屈膝角度为140~160度。

此时脚达到了最高点,接近水面或略露出水面,但不能高出水面太多,不然容易失去部分浮力,并使脚在向下打水初期只能打到空气,得不到水的反作用力,并且会搅起大量的气泡,从而降低向下打水的效果。

向下打水产生的推进力较多,动作应较为有力,速度较向上打水快;向上打水产生推进力很小,动作应相应轻松。

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