为什么游泳容易累?游泳容易累怎么办?

经常会听到有些泳友会有这样的疑问,为什么游泳这么容易累?在路上跑步都能跑十公里,结果在水里划几下就上气不接下气,觉得游泳实在太累,不适合他们,于是很容易放弃了。

为什么游泳容易累?游泳容易累怎么办?

为什么游泳容易累?

1.身体供氧不足

首先,需要知道的是这种情况并不是真正的身体疲劳,而是身体供氧不足导致的,也就是说你的呼吸没有到位。无论你游的哪种泳姿,呼吸都是难点,游泳时的呼吸绝不能简单的会就可以了,而是要流畅,轻松,有节奏的呼吸。

2.提供足够的氧气

其实,从很多优秀游泳运动员在水中的视频我们可以发现,无论他们游的是蝶,仰,蛙,自中的哪一个泳姿,他们在水下鼻子后面都会有一长串的气泡,这说明他们在水下是保持呼气的状态,在出水面的同时将废气全部呼出,然后迅速切换到吸气。这样才能保证在游泳时提供足量的氧气。

3.良好的游泳换气姿势很重要

与此同时,一个良好的游泳换气姿势,可以让你游的更加顺畅,呼吸更加自然,所以我们在练习换气时,也要注意你的游泳动作,因为这直接影响到你的换气效率和节奏。

游泳容易累怎么办?

想要游好,得锻炼好你的呼吸肌,可减少因激烈运动造成的疲劳程度。

1.呼吸肌训练对游泳的影响

呼吸时所使用的肌肉,可分为呼气肌以及吸气肌。

吸气时会使用到的肌肉群就是吸气肌,有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌呼气肌为内肋间肌和腹肌,呼气动作也是由于肺部气压与体外气压的差异而产生。

为什么游泳容易累?游泳容易累怎么办?

游泳者在前行换气时必须在最短的时间吸入最多的空气,以便身体可以制造最佳推进力,这对吸气肌形成一股很大的张力。在比赛中,游泳的换气时间是关键:换气时间越短,越能减少身体歪斜的时间,维持水平稳定前进的姿势。

做好吸气训练有以下好处:

减缓游泳时过度换气导致呼吸肌肉疲劳

增加最大摄氧量,加大呼吸深度

减少换气频率

呼气训练: 排净体内废气,提升气体交换效能

强化深层核心肌群

提高游泳时躯干稳定性及身体平衡控制

为什么游泳容易累?游泳容易累怎么办?

2.如何训练呼吸肌?

刻意深呼吸或是用力吸气时,将会使用到更多的肌群辅助,包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌。

在日常生活中,如果您闲着没事,可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸。

1、身体放松,呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

为什么游泳容易累?游泳容易累怎么办?

不过在游泳的呼吸中,采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音,根据个人情况而定。

游泳呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净,为身体减少阻力。同时采用深呼吸,减少呼吸频率,有效的节约换气时间。

除了有意思的深呼吸,还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度。

呼吸训练器为呼吸提供阻力,当使用一段时间后,明显感受到呼吸更顺畅,对于呼吸的感受力也更高,提升血液中的含氧量,加强气体交换,带动整体循环,使得身体足以承受强度更高的训练强度,有效增进体能表现。

适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群,增加肌肉量,拉高新陈代谢。

在游泳运动中,入水和转身,核心肌群最先收缩,尤其是横向的横幅肌。当你拥有强大的肌肉,可以保持躯干的平衡性。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★