蝶泳技术提升教程(图文解读)

学好蝶泳不容易,一个教程试试水
光看视频学习蝶泳是不是感觉差点什么?看看这篇文章是否对你的技术有所帮助。
对于很多游泳爱好者来说,蝶泳是四种泳姿中比较难的动作。说难是因为大家都很难真正的“蝶动”起来,要么是动作脱节;要么是只有手脚和头露在水面,其他部位全部沉在水下,完全看不出这是“蝶泳”。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
为什么能游出漂亮蝶泳的人这么少?一个原因是,我们这个年纪的很多朋友在学游泳时只学了基础班。基础班里只教蛙泳和自由泳,所以大部分没有学完四种动作就不再继续了。另一个原因是蝶泳本身需要很强的运动链肌群协调性,要想把节奏调整好必须让这些肌群有韵律的协同工作,可是因为久坐少动的习惯,让我们的运动链协同发力能力已经不足。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
这次我们不过多讨论体态纠正和体能问题,重点放在蝶泳学习的流程上。
呼吸基础在学习蝶泳前,和仰泳一样,最好有一些水性基础,更有利于感受技术细节。特别是蝶泳的呼吸动作需要贴近水平面情况下,如果没有很好的水性,很容呛水。
陆上髋关节力量与核心力量学好蝶泳不容易,一个教程试试水
髋关节力量与核心力量是蝶泳动作必须重视的环节。我们可以在陆上做臀桥去熟悉这个动作感觉,由于屏蔽了膝关节运动,我们将可以更好地感受髋关节屈伸动作模式,为蝶泳海豚腿打下基础。
可以考虑陆上锻炼,不过这样练就有点过了.....核心完全松掉,腰椎压力巨大。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
海豚腿学好蝶泳不容易,一个教程试试水
蝶泳腿通常被称为海豚腿,这是因为腿的动作像海豚尾部一样作为一个整体来打腿。海豚腿是由1次上打摆动和1次下打动作组成的,每个划水动作周期中打腿2次。
开始练习时,建议手持浮板把头没在水中,这样做可以更好得控制核心,并且去感受运动链协同发力的感觉。每次打腿可以心中默念数字来调整节奏。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
这时候还要把我们之前陆上训练的感受代入进来,感觉是否在髋伸和髋屈肌群有发力感。
另外,需要强调的是,蝶泳腿绝对不是扭腰,舞蹈一般松垮垮的感觉不可以借鉴到游泳运动中。特别是普通游泳爱好者,在核心力量没有那么强大的情况下,更需要注意这个细节。
单臂划水学好蝶泳不容易,一个教程试试水
单臂更有利于掌握技术动作细节和节奏,在这个阶段我们可以记住四个环节,分别是伸臂、抱水、推水和移臂。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
伸臂时注意力放到自己的肩关节,肩胛骨一定要收缩稳住,为前伸时做好基础。
抱水要高肘,否则整个划水环节将失去最重要的推进力。
推水到股骨大转子的位置(可以是泳裤裤线的位置)。
蝶泳单臂划水与自由泳技术动作比较像,不同的是移臂环节需要直臂移臂。而且移臂动作应该快速完成,但是不能太过仓促。我们需要给足够的时间,以保证在入水的时候腿能够处于开始第一次下打的位置。在移臂过程中,手臂要尽量放松,使肌肉得到一定的休息。移臂动作主要是借助上划的动量完成的,不需要太多的力量,只需稍用力完成手臂由后到向前到方向转变即可。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
节奏练习每个划水动作周期中要完成两次海豚腿。对于各位游泳爱好者来说,第一次下打可以放在前伸时,第二次下打放在推水。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
刚开始练习节奏可以只在前伸时下打一次,因为在前伸时我们没有身体向前的推进力,全部依靠海豚腿来保持向前的推进力。当我们慢慢熟悉了这个动作,就可以把第二次海豚腿加入到动作中去,因为有推水的推进力,相对来说这个节奏点更容易找到。
节奏练习需要经常练习,不要在动作模式不熟练的情况下急于加速,一旦错误的动作模式形成很难纠正。
完整配合学好蝶泳不容易,一个教程试试水
在节奏练习阶段,如果我们把节奏掌握好,实际上完整的动作内容已经形成,这时候我们可以提速检验我们的动作效果。如果在加速的过程中遇到问题,请退阶至上一个阶段进行练习。
每种技术都有不同的学习流程和方法,对于学习蝶泳这件事,建议大家量力而行,因为蝶泳是对我们身体协调性和体能要求最高的一项技术。如果两者都好,我们可以游出非常漂亮得技术动作,如果明显有缺失,则可能既难看又伤身。
学好蝶泳不容易,一个教程试试水
最后的总结,在整个蝶泳学习过程中,节奏和肌群间的协调性相辅相成,缺一不可。