游泳减肥如何真正有效?

关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
游泳减肥是个大噱头。
搜搜头条,我们会发现很多游泳减肥的方法。究竟哪一些方法才是真正有效的?
其实游泳减肥并没那么神秘,也没有很多媒体吹捧得那么高效,与很多运动减肥一样,我们只需记住“能量负平衡”就好。
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
什么是能量负平衡健康游泳减肥的关键是能量负平衡。简单明了的说就是摄入比消耗少,要少吃、多动。少吃就是降低吃进去的食物的热量;多动是增加能量消耗。
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
如何做到游泳训练的能量负平衡1.为了负平衡——减少摄入
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
在减少摄入前,我们需要知道自己的摄入量是如何计算的。最常见的方式就是计算食物的卡路里,加总后得出一天的摄入量。比如我们早餐200大卡、午餐吃了400大卡、下午茶200大卡、晚餐吃了200大卡,那么一天的总摄入就是1000大卡。具体的计算方法,我们可以下载一些APP来帮助我们,例如薄荷、食物库等。
2.为了负平衡——提高输出
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
知道能量摄入的多少后,我们就需要知道自己的消耗量了。
身体的能量输出的两个主要部分是基础代谢消耗和自主运动消耗。基础代谢需要能量来维持身体每天必须的无意识活动。
我们常常想知道如何加速代谢以促进脂肪消耗。可基础代谢率是不可能立刻增加的,但是我们可以增大第二部分的能量支出,即我们的自主运动消耗。
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
假设我们的基础代谢是1000大卡,自主运动消耗是300大卡,而我们的摄入只有1000大卡,就造成了300大卡能量亏损。如果保持每日300大卡的能量亏损,我们就会慢慢得瘦下来。
另一种次要的能量消耗组成部分是在进食后产生的代谢反应,又称为食物热效应,大约会在进餐后5小时内消耗每餐10%的能量来加速代谢。这也可以帮助我们消耗出更多的能量。
3.为了负平衡——注意睡眠、放松心情
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
睡眠不足会影响我们的生理状态。很多上班族由于加班不得不用咖啡和高热量食物提神,过度的摄入让我们的自主运动消耗“跟不上节奏”。
4.为了负平衡——饮食均衡
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
除了计算能量外,我们还需要保持自身的营养均衡。很多微量营养素会帮助我们在代谢、供能上提供必要支持。
游泳减肥时的其他营养问题饮水
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
每次游泳出来是不是会觉得饥肠辘辘?除了应该摄入食物的时间外,我们很多朋友都处在一种缺水的状态。身体缺水时我们首先会感到饥饿,所以当大家健身游泳时请带瓶水,及时补给,保证身体供能的同时又不会感觉过于饥饿。
蛋白质补给
关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
人体能利用氨基酸来建造和维持肌肉组织结构,并在一定程度上为运动提供能量。体育运动是让人体组建肌肉蛋白质来支持活动的主要信号,同样重要的是摄入足够高质量的蛋白质,这样才能在需要的时候保持氨基酸的供给。
总结关于游泳减肥这件事,我们只需记住这一点
和跑步、力量训练、瑜伽等减脂运动方式相同,当我们再次谈论游泳减肥的问题时,也许大家就可以更加清晰地认识,这个问题究竟应该如何去判断。
能量负平衡是我们在减肥过程中需要牢记的一点。

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