为什么游泳一会儿就累了?

为什么游几下就累了?这个问题我们需要理解一下
经常要去泳池保持锻炼身体,热身的时候一定会见到很多朋友对游泳的极度热情,跳下水那一刻全情投入,忘我地进行冲刺,游了20米左右就扶着水线气喘吁吁。
也常有朋友问我,为什么我就是游不远,到底问题出现在哪里呢?
我们先把技术问题放在一边,分析一下突然高强度游泳体力透支后,我们究竟出现了哪些生理状态变化,这些变化为什么使我们疲惫不堪,无法继续游下去。
ATP、供能系统和乳酸为什么游几下就累了?这个问题我们需要理解一下
在找到答案前,我们先来了解这三个概念:ATP、供能系统和乳酸。
1.ATP(三磷酸腺苷)
三磷酸腺苷是由蛋白分子、腺苷和三个磷酸盐分子组成,ATP(adenosine-triphosphate)是这个组合的英文缩写。ATP是机体中唯一供肌肉收缩的直接能量来源。
2.供能系统
为什么游几下就累了?这个问题我们需要理解一下不同运动项目的供能系统使用不同
ATP是我们的能量货币,供能时需要三个不同的生化系统,分别是ATP-CP系统、无氧糖酵解系统和有氧系统。三个代谢系统的供能速率都不同,主要是由ATP产生的中间化学步骤数决定。ATP-CP系统最快、无氧糖酵解第二、有氧代谢系统最慢,对比三个系统,每一个都比上一个系统慢半拍。
3.乳酸
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乳酸在我们一运动时就开始产生的代谢物。安静时,肌肉和血液中的乳酸较低,当我们全力运动时,乳酸会十几倍的增加。特别是我们在突然高强度游泳时,使用的是ATP-CP和无氧糖酵解系统,会产生大量的乳酸堆积。
乳酸堆积是如何让我们越游越疲惫在这里,我们不讲太多化学式、代谢过程以及名词等复杂的知识,如果大家想知道,在头条或者书籍上都有详细的信息记录。
我们要记住的是——游泳时如果强度突然很大,就会因为乳酸堆积而导致肌肉pH值降低或酸性物质堆积,而此时处在供能系统第三位的有氧系统还无法及时和正常供能,从而让我们感到疲惫不堪。
为了健身,如何让我们游得更远如果我们希望自己的更加健康,游得距离更远,具体应该如何做呢?
1.多做热身
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下水前多做一些陆上热身动作,水上先慢游几百米的距离,可以是慢速浮板踢腿,也可以是慢游几百米。当我们完成热身,得到的是肌肉的温度提升、血液循环速度的增加,以及身体在供能和代谢废物上都做好了充足准备。
2.保持游速
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想要游得更远游得更好,成功之处都在于控制酸性物质的产生率和程度,特别是要让我们的有氧供能系统参与到游泳过程中来。这点无论对于我们健身爱好者还是竞技运动员都是一件很重要的事情。
3.消除乳酸
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无论我们如何控制强度,只要我们是在游泳运动中都会产生乳酸堆积,这时放松就变得非常重要。所以建议我们健身游泳爱好者在每次进行主要的训练内容后,都让自己慢游几百米,保持低心率和适当的呼吸频率,使身体中堆积的乳酸慢慢代谢掉。
总结为什么游几下就累了?这个问题我们需要理解一下
对于以健康为目标的游泳爱好者朋友们来说,了解自己的身体情况,控制好游泳时的速度、强度是与健康息息相关的事情。特别是年纪大一些,心血管有问题的朋友们,更需要注意控制好自己的初始强度。
希望大家可以在每天的健身游泳运动中多做热身、保持游速、积极放松,永远保持健康的体魄和舒畅的心情。

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