完美流线型,这样游泳更有效率

与陆上速度相比,我们在水中的移动速度要慢~~很多。除了拼命提高在水中的推力,减小阻力也是重要的功课。
水的密度大概比空气高1000倍,你消耗的大部分能量,其实都在克服各种形式的阻力。尤其普通爱好者,可能消耗的能量,只有极小部分推进自己前进。
水中的阻力主要有形状阻力、波浪阻力和表面阻力。你可以通过剃光头这样的硬核方式减小表面阻力,也可以改进自己的身体姿势,有效减小形状阻力。

完美流线型,这样游泳更有效率

在水中时,人体处于平躺姿势中,每个面都在接触水。保持长而细的体形,尽量减少在水中前进时的横截面。也就是常说的保持流线型,是减少阻力,提升效率的有效方法。
自由泳的头、躯干和髋部、下肢都在一条直线上,与水面平行,这是最理想和完美的流线型。当然我们可以这样做,达到目标。

完美流线型,这样游泳更有效率

1、调整头部位置。头的位置如何放,直接影响身体在水中的姿态,如果总是抬头,下肢就会向下沉。头应该朝下,只有1/4到1/3露出水面,让水没过你的泳帽。
2、身体和四肢尽力拉伸,但是要注意,不必要的肌肉紧张也会增加阻力,应该提高柔韧性。
3、游泳者头部和臂部之间,就像围绕一条轴转动。维持身体平衡。在游进过程中,尽量保持一只手臂在前方伸展,就像船保持较长的形状。
改进身体姿势,减少阻力。可以让划距增加,效率更高,这样消耗的体力相应减少。
如果你靠增加划频,来获得更高速度,不是不可以,但消耗的力量更多,容易导致动作凌乱。
当然,想要保持一个流线型身体姿态,绝非易事。在水中,学会感受自己受到的力,通过各种练习,找到适合自己的前进方式。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★