关于自由泳的五个误区

以下是关于自由泳的五种常见误区。不要犯这些错误,否则会严重阻碍你的进步:

•误区1:“自由泳划水需要尽可能长 - 更长总是更有效率。”

长划水在一定程度上是一件好事,但是过长的划水导致死点和停顿会破坏你的节奏和时机。这通常发生在那些专注于滑行的的游泳者身上。这些死点导致你在划水之间减速,这会降低你的效率,因为你需要在下一次划水时再次加速。

我们的建议:为了使自己尽可能高效,您需要为自己找到合适的划距和划频。

•误区2:“作为铁人三项运动员,我不需要练打腿。”

作为一名铁人三项运动员,你不需要靠腿部提供推进力,但你仍然需要努力练习打腿。这是因为糟糕的打腿技术会造成很大的阻力。此外,对于高水平游泳者,你的打腿时机可以帮助你的手臂增强推进力。

我们的建议:如果你想游得更快,不要忽视你的打腿,保持一些结构化的打腿练习。

•误区3:“我不能双边呼吸 - 之间间隔太长了。”

任何人都可以双侧呼吸。如果你不能,有三种可能:

a)如果你是一名新手,你的划水频率可能很慢,呼吸间隔实在太长。要解决这个问题,请努力提高你的划水频率。

b)可能是你在水中没有有效地吐气。这是至关重要的,因为吐气太晚会在肺部积聚二氧化碳并感觉非常缺氧。

c)如果你有一侧呼吸感觉很困难,可能是因为你那一侧没有足够好的转动。

•误区4:“我的头部位置应该保持很低,直视着泳池的底部。”

对于一些游泳者来说 - 是的。对于许多游泳者来说 - 不。头部位置是一个非常个性化的东西,您可以将其用作调节旋钮来帮助您游泳。如果你非常瘦,并且腿部下沉,那么较低的头部位置将适合你。如果你有一个有效的打腿和优秀的身体姿势,那么更高的头部位置可能更适合你 - 否则,当你穿着胶衣游泳时,你可能会感觉浮力太大,你在踢空气!如果您有足够的身体姿势来应对它,那么在开放水域中更高的头部位置总是能够更好地在水下观察。

我们的建议:尝试不同的头部位置,看看哪个最适合你,你可能会感到惊讶!

•误区5:“我不需要为游泳做体能训练 - 我会在自行车和跑步上获得。”

不幸的是游泳体能并不像那样。我们的大部分有氧系统都在于我们正在使用的特定肌肉,需要对这些肌肉进行训练。忽视你的体能工作,你永远不会接近你的游泳潜力。

我们的建议:在游泳训练时,你应该把它想象成像自行车或跑步训练一样,你需要长时间稳定的游泳和中等长度的游泳。随着赛季的临近,全年不断变化,并引入更加艰难的比赛速度游泳练习。

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