自由泳的学习策略方法

在某些时候,所有持续改善(kaizen)游泳者都采用认知科学家称之为“分块”的学习策略。分块是指将单独的信息分组在一起,以便通过记住组而不是更大量的单个信息来促进学习。组的类型也可以充当记忆提示。在TI中,我们根据身体部分(头部,躯干,手臂,腿部)和技能类型(平衡,核心稳定性,流线型,推进)进行分组。

自由泳的学习策略

我们通过分块来学习阅读。首先,我们学习单个字母的声音,这些声音在开始阅读之前组合成我们通常知道的单词。三个单独的字母(d-o-g,c-a-t)形成代表家庭宠物的组。

接下来,我们将一系列单词组合成一个短语或句子。通过几个额外的分块步骤,我们可以获得速读的技巧,我们可以快速扫描文本页面,识别传达我们正在阅读的主要观点的关键短语。

分块是学习游泳等复杂身体技能的关键策略。在T.I.中,我们将这种方法称为“混合与和谐” - 如同,将几种独立的迷你技能融合在一起,然后将新技能组合与全泳相协调。

早在我知道这是一种学习策略之前,我本能地采用了一个分块过程来学习新技能。这首先发生在第一个T.I.训练营之前九个月。在我选择Total Immersion这个名字之前,或者甚至在想为成年人提供一个训练营前。

第一个技能是平衡,Bill Boomer介绍给我的。比尔告诉我要将我的头部与我的脊柱对齐,并将重量向前推到我的上胸部。我们称之为“下坡游”。一起练习这两项技能(对齐头部和脊椎;向前移动我的体重)使我的腿感觉轻盈,这是我在近25年的游泳中从未体验过的。

从一开始,我意识到我无法完全专注于这些新思想或感觉。因此,我会花10到30分钟专注于从头顶到脊椎底部感受一条直线。然后我会专注于重心靠在我的上胸部(虽然我们不再以这种方式教导平衡)持续练习相似的时间。这种特殊方法称为“区块练习”。

几个星期后,我觉得两种感觉都非常熟悉了,开始交替使用它们 - 专注于头部脊柱对齐游一圈和下圈专注于下坡游。这种方法称为“随机练习”。

又过了几个星期,我开始融合这两个想法。一圈侧重于头部 - 脊柱对齐,一圈侧重于下坡游,第三圈混合两个想法/技能。重复。重复。重复。现在我是在“分块练习”。

后来我才知道,区块、随机和分块练习(我开始这么做时我甚至不知道这些名字)加速了技能从有意识到自主控制的转移。或者使用更熟悉的短语:形成肌肉记忆。

我用了大约五年的类似实验来实现平衡 - 当时感觉非常好,但我还不知道未来几年这种感觉会更好多少。在接下来的10年里,我继续发现新的迷你技能 - 比如掏邮箱入水,手伸展到我的身体下方 - 这提高了我在水中失重的感觉。

但最重要的是,平衡最初发生在我身上,是由于几个独立的技能,我把它们集中起来。经过一段时间后 - 没有意识到发生了什么 - 多重的感觉巩固或“分块”成一个单一的意识,我称之为“平衡地游泳”。

当平衡成为一个单一的,无缝集成的“感觉包”时,它释放了精神带宽,增加了新的技能 - 稳定性,流线型,推进和呼吸。

当我从书上看到分块作为一种学习策略是多年之后,我可以将这个术语应用于我身上所发生的事情 - 终于我可以用理论框架来描述我一直以来的直觉实践。在学习分块之前,从那时起,我通过相同的过程开发了无数的技能。

例如,我通过将其分成三个独立的迷你技能来实现更加精致和高效的自由泳移臂,每个迷你技能在游泳中仅占据几微秒 - 肘部摆动,布娃娃手臂,画一条线。

自由泳的学习策略

自由泳的学习策略

与这些迷你技能一样简短,我对每一种都有敏锐的感觉,通过区块、随机、分块练习来获得。

快进到今天:我有一个更加广阔和整体的“分块”,我可以用“我极其幸福的自由泳”这个术语来整合我多年来开发的六到八个相当大的技能。

有时候这种感觉并不好找到。通常需要30-60分钟来“找到”那时我获得的巅峰感。现在那些高品质的感觉绝对可靠 - 永远在那里 - 我可以在游一两圈后持续获取它们。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★