自由泳泳姿比较

很难意识到你自己的技术缺陷,因为它们往往发生在你身体意识上有漏洞的部分。

我们为您提供了一些您可以尝试的常见缺陷的建议。

对比1:踩刹车
那些试图过度拉长自由泳划水的人遇到的一个经典问题是,手腕下垂手掌朝前。

要纠正这个问题,请专注于将手保持在水中较低的位置,并将手略微向下倾斜,以使指尖比手腕低一点。做到这一点你应该感觉到你的划水节奏明显改善。

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对比2:抓水时手臂用力下压
在水中较差的身体位置的根本原因之一抓水时下压。这将游泳者的前端抬起并使腿下沉。这个动作会在手掌上产生很大的压力,可能被误解为一个好的抓水,但是向下按压不会有助于产生任何推进力。

相比之下,弯曲肘部向后按压水,这将感觉不那么有力,但它会产生更多的推进力!

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对比3:拇指先入水
肩部疼痛和受伤的主要原因是拇指首先进入水中,手掌朝外。这使得向内旋转肩部,产生扭转动作和可能的撞击。在训练中重复数千次,会导致肩部炎症并最终导致损伤。

将此与正确的手入水对比,手朝下,指尖先入水。

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对比4:抬起头来呼吸
故意抬起头,以便在呼吸时头部出水面。这是一种糟糕的技术,因为它会使你的腿向下沉,并且需要用前导手向下按压,这会伤害你的抓水。这种方式也可能是颈部疼痛的原因。相比之下,要保持低头在水中波谷中呼吸。

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对比5:在水下憋气

憋气游100米,在吸气前的最后一刻呼气。将此与平稳放松的呼气形成对比,就好像你在水中叹气一样。专注于放松。如果可能的话,每隔三次划水或更少频率呼吸,让自己有时间充分呼气。

通过顺畅呼气消除肺部和血液中的二氧化碳,可以让您在游泳时感到更放松和有氧。良好的呼气技术是双侧呼吸的关键。

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对比6:触碰你的大脚趾

这可以帮助你避免剪刀腿。以轻柔多次腿游100米,两条腿相互经过时,让大脚趾碰到一起。你应该感觉到有规律的节奏。如果触碰有任何暂停或不规则,那么你可能出现了剪刀腿。要特别注意呼吸期间和呼吸后的任何暂停 - 这是通常发生剪刀腿的时候,当你专注于呼吸时很容易错过。

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纠正:大部分剪刀腿是由于你的移臂过中线造成的。这会导致你失去平衡并无意识地用剪刀腿来恢复稳定。

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