自由泳肩膀疼痛的四大原因

对游泳伤害的研究表明,我们80%的人在游泳期间的某些时候都会遭受肩部疼痛,使我们至少在几天内不能下水。

在过去,游泳运动员和教练认为游泳中的某种程度的肩部疼痛甚至是受伤是正常的,而且必须与之共存。幸运的是,凭借对生物力学的深入了解,我们现在知道情况并非如此。通过良好的游泳技术,即使训练非常努力,任何游泳运动员都应该能够避免肩膀疼痛。

如果您在自由泳期间或之后遭受任何肩部疼痛或酸痛,甚至肩部受伤,请检查您是否有这四个原因:

1.拇指先入水

拇指先入水,手掌朝外,过去通常理解是为了更顺畅的手臂入水。但向内旋转肩部,会对关节施加很大的压力。这是自由泳中肩伤最常见的原因,应该像躲避瘟疫一样避免:
自由泳肩膀疼痛的四大原因

自由泳肩膀疼痛的四大原因

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不要拇指先入水,而是要手掌朝下,中指指尖入水。这样可以使肩部保持中立状态,让你完美地抓水和划水。

2.过中线

入水过中线会对肩关节施加很大压力,肩部前方的撞击或背部过度伸展会导致疼痛。努力改善你的身体姿势和在肩膀延长线前伸手的意识(即使在呼吸时),以消除这种常见的缺陷:
自由泳肩膀疼痛的四大原因

自由泳肩膀疼痛的四大原因

过中线和拇指先入水相结合会导致肩部特别紧张,等待你的将是肩膀的伤病。

3.抓水时手臂用力下压

这是初学者典型的错误,用一个非常直的手臂压水:
自由泳肩膀疼痛的四大原因

自由泳肩膀疼痛的四大原因

由于手掌上有水压的感觉,可能会让你感觉像一个很好的抓水。但不幸的是它只能让你的上身抬起腿部下沉。它还会对你的肩关节造成很大的压力,很容易导致疼痛和发炎。努力练习你的抓水,向后划水而不是向下压水,并且感觉不是那么用力。

4.用直臂划水

直臂划水(特别是划水过宽或越过身体下方的中心线)会在肩关节上施加很大的负荷。划水过宽会导致肩膀内部疼痛,同时划水过中线,手臂会过度伸展肩部的外侧和后侧。
自由泳肩膀疼痛的四大原因

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自由泳肩膀疼痛的四大原因

自由泳肩膀疼痛的四大原因

如果没有视频分析,这可能很难诊断,但可以通过在游泳池尽头让游泳者游向你来观察。

如果您因游泳而遭受任何程度的肩部疼痛或受伤,那么您的游泳技术肯定存在缺陷,您需要立即采取措施纠正您的游泳技术。一旦发展成全面的肩部伤病是非常令人沮丧的,并且可能需要很长时间才能克服。在照顾你的肩膀时预防远比治疗好。

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