自由泳一个更直的移臂是否适合你?

几年前,在我们的一个教练培训课程中,我们问:自由泳最重要的部分是什么?其中一位教练立刻举起手来说“高肘,你必须在移臂时保持高肘!”。

我们同意这个观点吗?并不同意!许多游泳者其实更适合略微直的移臂,这对他们来说比较自然。因为他们的肩部柔韧性以及他们所处游泳的环境 - 特别是如果他们在开放水域中游泳。

高肘移臂看起来很优雅,已被许多游泳巨星如孙杨和莱德基使用。这是Paul Newsome在开放水域的展示:

一个更直的移臂是否适合你?

但是如果你试图在穿胶衣时使用这种移臂方式,很可能最终导致肩部或手臂疲劳。即使在世界上最灵活的胶衣(例如紧身HUUB!)中,高肘移臂也会被胶衣的氯丁橡胶抵抗,使肩部和二头肌的肌肉更容易疲劳。

这是大多数职业铁人三项运动员和开放水域游泳运动员使用更直的手移臂方式的原因之一:

一个更直的移臂是否适合你?

较直的手臂可减少氯丁橡胶的拉伸,并利用移臂的动量减少肩膀的工作。结果呢?更高的开放水域游泳效率!

在泳池中游泳长大的老派游泳教练可能会因为你的直臂移臂而皱眉,但所有证据都表明这种风格与高肘移臂一样有效。除了适合胶衣,还有许多其他潜在的好处:

- 更直的手臂可以在水面上留出很大的间隙,这样你的移臂就不会被波浪干扰。

- 它可以让你更接近其他游泳运动员,而不会与他们发生冲突,提供更大的跟随机会。

- 如果你的肩膀不够灵活,那么用经典的高肘移臂可能是不可能的。这是成人选手的常见问题。

- 如果你的游泳风格就是非常有力,那么更直的手移臂可能对你来说“感觉正确”。

花一点时间进行训练,尝试在水面上更直的移臂,看看是否对你有效。你不需要完全伸直肘部,只需稍微打开角度就可以创造更高的移臂,像铁人三项运动员理查德瓦尔这样:

一个更直的移臂是否适合你?

记住要保持移臂流畅和肩部松弛 - 移臂不是弹道动作。和任何泳姿的改变一样,一开始会觉得有点奇怪,但在判断它是否适合你之前,至少给它3-4次的机会。

注意:不要把高肘移臂和高肘划水混淆。无论你在水面上如何移臂,在水下都要弯曲手臂高肘划水,以便有效地向前。

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