游泳时不要向上划水

许多游泳者在水中腿部位置很低,造成大量额外的阻力,使他们大大减速。如果你使用八字板或胶衣的速度要快得多,那么你就知道这对你来说是一个问题 - 事实上它将是阻碍你提高的最重要因素。

有很多原因导致游泳者的低腿位,包括屏住呼吸,在划水的前方下压,不良的打腿技术和抬起头部呼吸。但还有经常被忽视的另一个原因:

在划水的末端向上划

教练经常忽视选手在划水的末端向上划,因为没有视频分析很难发现:

不要向上划水
不要向上划水

最简单来说,游泳中的推进力是向后压水产生的。在划水的末端向上划可能会让你感觉非常好,因为你感觉手掌上有很大的水压,但是向上按压你不会产生任何推进力而只会对你的腿产生向下的压力。所有这一切都足以导致一个低位的身体位置。

相反,想想通过你的手臂划水将水压到你身后的墙壁上,当你的手从大腿的顶部通过时,要顺畅地将手掌朝向大腿,以便干净地完成划水。这将使您完全放松在水面上轻松移臂:

不要向上划水

不要向上划水

不要向上划水

记住不要在划水的末端将手臂完全伸直,你的目标不是要强行伸直手臂,这会给肘部带来很大的压力(通常导致内侧上髁炎“高尔夫球手肘”),而且不会给你任何额外的推进力。精英游泳运动员不会这样做,他们实际上是用略微弯曲的肘部完成划水:

不要向上划水

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