一个简单的拉伸来减少游泳时的阻力

让我们来看看一个简单的臀部屈肌伸展,它可以真正帮助你改善游泳。许多游泳者的腿在水中拖得很低,造成很大阻力,显著减慢速度:

一个简单的拉伸来减少阻力

低体位是Arnie游泳类型的特征,但也可以或多或少地影响其它游泳者。如果你穿着胶衣或者你的两腿之间夹着八字板的速度要快得多,那么低体位可能是阻碍你游泳速度的最重要因素。

不幸的是,并没有快速的解决方案来改善你在水中的身体姿势,需要全面发展你游泳技术的各个方面。但是,如果你的髋部屈肌很紧,那么这将使你的身体姿势变得非常困难,并会阻止你进步。

你的臀部屈肌是臀部前方的肌肉群,它会帮助你的腿从站立姿势向上抬起。在水中,如果你的髋关节屈肌短,它们会在臀部收缩,所以在水中会向前和向下拉动腿部:

一个简单的拉伸来减少阻力

为了增加臀部屈肌的长度,在膝盖下方垫上毛巾,并将另一条腿放在你的前面,使膝盖弯曲大约90度:

保持上半身直立,然后轻轻向前按压臀部。你应该感觉到臀部前方的伸展,这个感觉会延伸到你的大腿肌肉。不要太用力,而是在每条腿上保持伸展至少30秒。

一个简单的拉伸来减少阻力

与所有伸展动作一样,确保在开始之前正确热身,否则您可能会出现肌肉拉伤或撕裂。不要急于拉长,需要数周和数月的常规拉伸才能逐渐拉长髋部屈肌。采取“小而经常”的方式。

它们是如何变短的呢?现代办公室的工作让我们久坐,髋关节屈肌就缩短了,骑自行车臀部屈肌也在缩短的位置。这就是为什么铁人三项运动员特别容易受到这个问题的影响。

如果你在水中腿部较低,那么你将真正受益于这个简单而强大的伸展。如果你没有其他的业余时间,那么晚上当孩子们在床上时,在电视机前练习它。

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