掌握二次腿(关于自由泳的打腿节奏)

本周我们将重点转向TI的更高级技能:二次腿。正如本博客的大多数读者都知道的那样,我们优先考虑的第一个基本技能是平衡和主动流线型,这可以减少阻力并优化水中的身体姿势。一旦实现平衡和流线型的身体姿势,我们就会将注意力转向创造推进力,通过核心的重量转移和完全连接的身体动作,由“动力链”驱动。例如,要了解动力链如何在棒球中起作用,这里有一篇关于投球的文章有简要描述:

掌握二次腿

“上手投球动作包括一系列身体动作,当投手抬起前脚时开始,进展到臀部和躯干的连动,并以上肢的弹道运动达到顶点,将球投向本垒区。选择性肌肉群的有效同步使用,使动力链的效率最大化。下肢和躯干产生能量并将能量传递到上肢。协调的下肢肌肉(股四头肌,腿筋,臀部内部和外部旋转器)为躯干(核心肌肉组织)旋转和弯曲提供稳定的基础......”

掌握二次腿

类似地,在游泳中,由动力链传递能量产生划水的推进力,通过将手臂和腿连接到全身旋转和伸展中。我们看到球员的手臂迅速释放出棒球 - 但是单一的身体部位显然不是力量和速度的全部来源。当然,它是由全身扭转释放产生的。同样地,在游泳中使用有效的二次腿对角线力量将我们的腿连接到臀部驱动器和核心旋转,与手臂向前的伸展同步,非常类似于投手的扭转和释放。显然,动力链在所有运动中都存在 - 关键是,我们的真正力量在于完全连接的全身运动。一旦平衡和流线型可以轻松完成,掌握二次腿是一个很好的方式来发展更加整合的泳姿,最大化您的速度和效率。
有关二次腿的详细说明,请查看以下发表在“户外游泳”杂志上的特里的文章。请参阅TI教练Mandy McDougal的2二次腿视频演示和分析。

户外游泳,2/18/16:“掌握二次腿” - 特里劳克林

什么是在公开水域的最佳自由泳打腿方式,无论是为了娱乐还是追求速度?大多数人对他们的打腿或其在推进中的作用并不熟悉。我也不例外。40年来,每次我参加比赛时我的腿都疲惫不堪,同时只增加了极少的速度。我以为我需要更加努力才能游得更快,但这样做只会在我疲惫不堪的情况下扰乱我的划水节奏。数十年的打腿并没有改善我的打腿,也没有减少“死腿”的感觉。

自由泳有两种截然不同的打腿节奏:六次腿和二次腿。在这两种风格中,都只有两下是通过身体旋转来促进推进力。在六次腿中,其他四下专注于身体位置和对齐。
六次腿毫无疑问最适合在100米或更短距离内最大化速度。从200米到400米,两者都可以有效,这取决于游泳者的喜好。随着比赛距离超过400米,二次腿在能量速度性价比上有更大的优势。

有史以来最快的长距离游泳运动员孙杨使用两种打腿效果都很好。当他在2012年奥运会上打破1500米的世界纪录时,他在比赛中90%的时间使用二次腿,然后在最后的150米转向强大的六次腿。他在200米决赛中全程使用六次腿,并获得了第三名。鉴于此,我相信二次腿对于开放水域游泳中的几乎所有距离和所有体力水平都是最有效的。

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