如何从分解练习过渡到全泳?

T.I.创始人特里·劳克林(TerryLaughlin)详细介绍了如何应用T.I.的几个核心基础技巧来进行练习。他详细介绍了与两名学生一起逐步学习的过程。下面,他讲述了他如何以有针对性的关注点或“迷你技能”指导他的学生练习,以测试他们在从分解练习转向全泳时如何保持效率。特里认为这是一个很好的例子,阐述如何将基础技术技能融入到自己的游泳练习中。

2015年12月11日

两天前,我带着两名学生,德米特里和谢尔盖来到巴德学院,引导他们完成一项完全专注于通过改进技术来提高效率的练习。他们刚刚在我们的游泳工作室的无边泳池中完成了两天的指导练习 - 四次90分钟的训练。在最后一次练习期间,他们表示希望延长学习时间再加一次练习。

在过去的两天里,两人都彻底改变了他们的泳姿。但是这种快速转变并不容易维持 - 特别是在回到不同的游泳池环境之后,很容易恢复旧习惯。如果我们在无边泳池中进行另一场练习,我不会尝试引入任何新的内容,只是会复习和加深他们已经学到的技能。

但我觉得在他们将要回归的游泳环境中测试新技能会有更多的价值。我建议我们第二天早上去巴德学院,在那里我可以引导他们完成他们训练营后的第一次“现实泳池”练习。事实证明,这对我和谢尔盖和德米特里来说都是有价值的。

我们首先回顾了有效游泳的第一个,也是最不可缺少的技能:建立一个中立且无重量的头部位置。我让他们重复超人漂四次,从墙到仰泳旗标志滑行5码,站起来呼吸并返回。

我轻轻摇晃他们的头,表示他们的颈部稍微有些紧张。在接下来的两圈中,他们的头部完全释放压力并与脊柱对齐。下图显示在水面上方只能看到头部后面的一小块。

如何从分解练习过渡到全泳

准备好下一步:添加几下划水来测试他们是否可以继续将头休息在水面上。我还能看到他们在划水时保持水面上同样小的头部吗?

我们做了四次超人漂加上4到5次无呼吸划水。我让他们评估在他们开始划水之后,他们的头部位置是否感觉相同,颈部肌肉放松程度是否相同。他们通过了测试,所以我们提高了技能要求。

他们是否可以保持这种新技能完整地游25码-14到17次划水并且加上呼吸。我让他们蹬壁超人漂,建立失重的头部感觉,划四下不呼吸,然后剩余的进行双侧呼吸。他们可以如下图所示在呼吸时保持中立、失重的头部吗?

如何从分解练习过渡到全泳

谢尔盖成功了。德米特里在呼吸时抬起头。我让他调整在非呼吸划水期间将头枕放在水面上的感觉,然后检查他呼吸时是否感受到相同的感觉。虽然他没有完全纠正这个错误,但将这一点确定为随后的练习中要解决的问题是有价值的信息。我让德米特里审查下面显示的TI“点头”分解练习 - 这可以在短短10分钟内纠正抬头。

如何从分解练习过渡到全泳

向左点头

按照相同的顺序,我们循环练习了几个基本的迷你技能。每个周期,请在执行以下操作时选择一个关注点或迷你技能:

做几次常规排练或练习 - 取决于不同技能。游几个短圈,从分解练习无缝过渡到4到5个非呼吸划水。游4至8个25米测试新迷你技能的耐久性,更多的划水并且加上呼吸。
第二个周期对我们三个人来说都是最有启发性的。在我们的第一个周期中,我发现谢尔盖和德米特里在移臂过程中看起来有点紧张和不确定。为了解决这个问题,我让他们用指尖轻轻地在水面上画一条线(布偶手臂悬挂)。

首先,他们练习了布偶手臂 / 划一条直线-如下图所示。

如何从分解练习过渡到全泳

练习:用右臂画一条线

如何从分解练习过渡到全泳

然后他们测试了他们在全泳时的能力。它应该如下所示:

在这种情况下,成功的是德米特里。谢尔盖的手有点太靠近身体,导致他肩膀的紧张。距离水面还有几英寸 - 这是浪费能量,特别是乘以他在铁人三项或开放水域游泳时的数千次划水。

一个更为重要的启示是精细运动协调的新技能所需的敏锐程度 - 需要多个小肌肉的配合。这是关于关注点技巧的重要内容。

就像运动技能一样,必须在开始的时候发展相对要求不高的任务的心理技能。例如。只划4-5下,您是否可以用指尖轻轻地在水面上划出一条宽直线。没有必要游得更远,直到你成功完成这个,才去学习更复杂的技能,游更远的距离。

为了培养执行复杂技能的能力,必须首先在一系列更简单的迷你技能中实现一致性和一定程度的轻松感。

获得激光般锐利和不可动摇的专注力,要想在铁人三项游泳的出发,这样一个混乱的环境中保持冷静观察,首先必须能够集中精力在一个安静的游泳池中完成简单的事情。

在我们的练习中,我不仅可以对身体姿态进行修正,还可以学到更重要的一课:每一圈的目标不仅仅是提高运动技能;这是为了加强你保持一个关注点的能力。

顺便说一句,我自己的游泳也获得了惊人的好处。当我没有在岸上观察时,我在德米特里和谢尔盖后面游泳,练习相同的技能并测试我自己的关注点。

一开始我25码用了13划。然后我提高到12划。有几次我只用了11划。在我们下课之前,我连续游50码测试这个效率。前25码12划。翻转和蹬壁。第2个25码12划,总共50码24划。

我已经几年时间50码没游出少于25划。我很高兴,立即再游一趟看看我是否可以重复它。瞧,我做到了。

★微信搜索公众号:游泳频道,关注即可获得更多干货内容(包括视频与图文教学),还能与更多游泳爱好者互动★