自由泳换气经常呛水怎么办?

首先,我要问你一个问题:
自由泳换气,你抬头了吗?
如果你的答案是“Yes”的话,
小妹我可要好好批评你了!
自由泳换气老呛水,看教教练如何说
自由泳抬头或者过分转头,
这可是经典的错误动作。
回答YES的同学你们一定没少喝水吧?
如果你像图上的错误示范一样,一边游泳一边45度角望天思考人生,看看自己是不是也遇到下面的问题。
自由泳换气老呛水,看教教练如何说
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向上抬头,自然而然会下压腿部,身体不能平衡,一不留神整个人都往下沉了,没做好准备,可不就喝水了吗。
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身体上下颠簸,不能呈平稳的直线向前冲刺,速度肯定会被拖后腿,这是在游自创的“自由蝶”呢?
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本来头和身子好好连成一线,像鱼儿一样穿梭在水里。这头一抬,破坏了身体的流线型,水就要开始为难你了。
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本来就游得很累了,又要动用肩膀的力量去抬头,还要多克服阻力,心疼心疼自己吧,游完是不是瘫成了懒蛋蛋?
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事情经常这样,怕什么来什么。
初学者怕喝水,换气总是会本能地抬头,
觉得整个头都露出水面了才能呼吸,
结果反而是经常呛水。
其实啊,如果我们能好好利用弓形波,就不会觉得换气不抬头会喝水了。
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大家一起回忆下童年,唱首经典老歌:
让我们荡起双桨,小船儿推开波~~浪~~~
小船儿的船头在水中推开的波浪,就是弓形波。
同样,我们游泳到达一定速度,头部向前破水前进,也会形成这样的弓形波。
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不过弓形波可不是雨露均沾,
它比较喜欢“犹抱琵琶半遮面”的泳者。
也就是说!
游自由泳的时候头要有一半浸在水中,
才能产生大幅度的弓形波。
完全浸入水中或者完全露出水面,没有那个破水的效果,不管速度再怎么快,弓形波都不会青睐你的。
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我们换气的时候,
头部转向一侧,就在波谷的位置呼吸。
下面有请专业演员为大家示范一下~
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那么转到什么角度最合适呢,这里泳镜就是个很好的参照物。
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转头的时候,要在波谷处换气,
最佳的角度是:
一半泳镜露在外面,一半浸在水下。
面部侧着,对着池壁或者水线。
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1. 保持快速游进,只有达到一定速度,弓形波才会赏脸出现;
2. 转头的时候,下巴内收,控制嘴巴尽量靠近肩膀;
3. 换气前把该吐的气都吐了,这样还能吹开嘴边的水;换气的时候,只吸不呼,快吸快回。
4. 换气时嘴部的动作也很特别,
像大力水手一样,朝向外的一边咧嘴笑一下~
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练习半镜换气,可以先从池边做起。
一只手扶着池边,边打腿边做侧向吸气练习。
吸气时下颌尽量贴肩膀,面朝池壁,吸足气后头迅速回到原来的位置看向池底。
课代表趣小妹上线,大家记住划的重点哈~

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