怎么学游泳?学游泳很难吗?

有人觉得学游泳好难好难,确实把,学游泳这事儿,一点都不像我们以前背课文做数学题。
所以我觉得,重点是我们的观念要转变,到底学游泳是怎么一回事
这篇文章不止讲如何学习游泳,更多的是,如何学习一项物理技能。
不知道你有没有听说过一个说法,只要你重复1万次,就能完整地学到某个动作了?
在这篇文章中,我们把我们的脑子分成两个部分,意识的和潜意识的。如果你能忍受下面这些可能是废话的东西,那就让我们一起洞察提升你游泳技巧的真谛吧。
看了这2200字的文章,你就明白该怎么学游泳了
意识和潜意识
当我们做一些运动方式很熟悉的事的时候,比如说走路或者骑车,我们其实是处于一种自动驾驶的状态。在游泳中也是同样的道理。自由泳看起来好像非常非常复杂,可是基本上每个动作都是被我们的潜意识在控制地。你也许觉得你很难把注意力集中在你的动作上,但是事实上你故意或者说你意识只能做出一点点改变。
从这个角度思考下去。你的潜意识就好像一台大型的计算机,把你所有知道的事学到的东西拥有的技能都编好程放在里面,这其中包括了你的人格和情感。你没办法很快地去改变其中的任何东西——因为它已经在你的潜意识计算机当中了。
你的潜意识运转的非常快,可以在一毫秒内做出非常复杂的事情,可以在你思考它之前就做出反应。你跌倒的时候你会下意识地用手撑住地面,你可以在三秒钟之内系好鞋带。
你的主观意识却非常的慢,绝对没办法像潜意识那样快速反应或者是让你的身体协调,你一次只能控制一件事而且非常笨拙且缓慢。
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高尔夫球和篮球
你的潜意识大计算机那么强大,我们可以把它比作一个篮球
在你潜意识旁边,你的主观意识是非常薄弱的,我们把它比作一个小高尔夫球。
你的主观意识又弱又慢,但是它却有一种特殊的力量,一秒一秒地去影响你强大的潜意识。你的主观意识(高尔夫球)就好像一个程序员。一段时间以后高尔夫球可以逐步地改变篮球的代码。你可以对任何一部分潜意识做这些事,不仅是身体上的物理性的协调。从实例的认知行为疗法来说,你可以靠这样改变你的情感表现。
当然我们只对怎么改变游泳水平和技术感兴趣——让我们来看看到底该怎么做。。
关于改变你的意识,我们了解到什么?
1.一次只做一件事
当你在学习一项新的技能的时候,你的主观意识占主导,开始为新的动作编程。因为你的主观意识一次只能做一件事,所以你一次必须只专注于单独的一个游泳技术。
2.靠做和感知去学习
你的潜意识感受一件事物最快的方法就是去做。好吧,这听起来很平常,但是这里有几点细节也许你没有考虑过。
-如果你每次游的都很慢,那你就没办法感受到快速游泳应该是这样的。所以,每次练习的时候,记着一定要加入快速游泳的部分。
-如果你从来没有在公开水域游过,那你去游的时候一定会吓到。所以如果你想要学习铁人三项,一定要尽可能地在户外游。
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3.学一个动作大概要花费6个游泳周期
当你学一个新技能或者改变一个身体运动的时候,一开始一定是慢慢的,让人尴尬的或者说是机械的。这是你的主观意识在控制身体-很难,而且会花费你很多精神。
当你的主观意识在控制一个新动作,逐步地,你的潜意识会慢慢学会它,渐渐地潜意识会做的越来越多直到它看起来很顺畅。通常这要花多久?研究发现一个动作通常要经过10000次的重复去让它根深蒂固。所以差不多6个游泳周期,你就能达到质变开始感觉到顺滑。
4.学习一个改变不应该超过6个周期
10000次规则同样有一个很有意思的表现。如果你一个动作在6个游泳周期里还没学会,你大概你应该重新思考你在干什么,因为再继续做下去,可能就是无用功了。
很多游泳的小伙伴专注于一件事很久,几个月甚至几年,不停地练习然后去感受同一件事。如果你在6次训练之后还没有感觉到有什么进步,你就一定要去尝试一些其他的方法了。
也许你每次尝试的东西太多了,如果是这样,把这件事情分解成更碎片化的小事能帮到你。或者你可以尝试其他的分解练习或者换一个学习方法。
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5.为什么那些奇形怪状练习有用
有另一个关于潜意识有趣的东西是,新学一个动作比改变一个已有的动作要简单的多。
在游泳中我们经常靠一些奇怪的练习来学习新东西,这些练习不会欺骗你的主观意识-你会感受到你依然在游泳但是他们确实会欺骗你的潜意识。对于你的潜意识来说那些练习都不是游泳-因为它们的动作路径和节奏都完全不一样。
所以当你在做这些练习的时候你的潜意识不会出来用那些旧的坏习惯来阻拦你。你就可以从一张白纸开始学起。
当你完成一个这样的练习的时候,你可以把它当做一个新的部分介绍给你的潜意识,然后把旧的部分一脚踢开。这就是为什么我们有这么多看似奇怪分解练习来提高游泳技巧-他们是最有效的高尔夫球重新给篮球编程的方法,特别是你已经游了一段时间了。
6.如果旧的坏习惯很难改变,好习惯也一样
这点很重要。
很多游泳者相信他们游泳的时候一定要非常专注,不然他们的动作就崩了。他们太高估他们的主观意识了,如果他们精神放松下来其实并不会差多少-有时候甚至更好,因为他们不会过于紧张。
有些游泳者天天不停地做技术练习,但是却游的很慢,觉得如果他们一游快专注力就会消失,然后泳姿就不好了。这其实是很少见的。如果你改变速度,想一些其他事情你的泳姿其实差不了多少。
结论:当你游泳的时候,请相信你的天赋和直觉。当你放轻松去游的时候,不只是你的坏习惯会显露出来,好东西也一样。
7.可视化的力量
如果一个图片能抵得上1000个字,那一部视频或者gif图就能抵得上1万字吧。
所以,看世界顶尖选手的视频,和自己的动作作对比,然后感受自己的动作。这些都在你的意识中进行,好好想想你的肌肉运动然后对自己说:“这就是我在游泳的时候想要感受到的。”多做几次这样的事,改变会在无声无息中发生。
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8.游泳玩具
那些游泳工具,比如打水板,8字板,脚蹼手蹼能帮你感受更多你没有他们的时候感受不到的东西。比如,脚蹼可以让转体练习简单的多,让你能感受快速游泳是什么样的感觉。
我们鼓励你为了特定的目标去用这些游泳玩具 - 它们能大大地帮到你。同样,他们能打破很多千篇一律的游泳过程,给你另一种游泳体验,专注于把原有的事物打碎。
但是,你必须要小心不要依赖上这些东西。

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