蛙泳长划臂是什么?为什么要用长划臂?

要想把蛙泳游得漂亮、游得快,不是件容易的事
因为它本来就慢出了名
那如果想把蛙泳游得出众
就一定要学会漂亮的出发和转身
所以
“长划臂”你听说过吗
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
为了一些不知道长划臂的同学,我们还是解释一下什么是长划臂
长划臂用在蛙泳出发和转身的时候,配合一次蝶泳腿,可以起到提速的作用。
在蛙泳出发和转身时,第一次蛙泳打腿之前的任何阶段,允许打一次蝶泳腿(不得超过15米,因为蝶泳腿开挂一样快)。然后在水中做一次手臂充分向后划到腿部的动作,也就是长划臂啦,最后收手蹬腿,出水之后就是一系列蛙泳的正常动作啦。
(泳池潜泳时也会用到的)
我们看到很多教程,都在教大划臂的过程中打一次蝶泳腿,但是那其实是老的规则了,现在的规则允许你先打蝶泳腿,再划臂,下面是里约奥运会100蛙决赛,镜头内所有的选手都是先打蝶泳腿的。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
有人会说,我就干巴巴的蹬壁出发挺好的,为什么要加上长划臂呢?
因为长划臂是在水下完成的,和水面划臂比起来,效率高太多了。所以一般运动员都会着重练习水下划臂技术,充分利用水下的优势,可以在短距离提高速度、长距离节省体力调节呼吸。
而且蛙泳长划臂是一个非常爽的动作,效率高,力量集中,动作节奏强,不必全程都使劲,而且刷刷刷地往前进。好像自己长了鳍。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
无论是什么泳姿,我们在划臂的时候,都要有一个概念,把水抓住,撑着它往前,所以才有抱水这一概念,这概念的关键,就在于锚定。
啥意思嘞,我们把长划臂的动作竖起来看
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
像不像你撑着一堵墙,然后往上跃?
平常各种划臂,都要有这样的感觉,抓住那堵水墙,它撑着你往前。
所以,学会这个动作,就算是你不去比赛,也可以提高你其他泳姿的划臂水感。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
安利了这么久,其实想提起你学长划臂的兴趣。那接下来就是干货了。
蛙泳水下长划臂动作可以拆分为外划、内划和上划三个步骤。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
第一步:外划
不管你是起跳入水还是蹬壁出发,接下来你的身体都要保持流线型姿势滑行或者打蝶泳腿,你觉得滑行差不多了,或者是打完一次蝶泳腿之后,长划臂的外划动作就该上场了。
两只手向外划水,在外划的同时,最好能把手臂位置向上调整一点,高于头部,宽于你的肩部,这样更有利于抓水。
两只手外划超过肩宽以后,开始屈肘,然后把掌心向后转抓水,和所有的高肘抱水同理,为了更大的推水面积。开始外划的时候,掌心向下,然后逐渐外转,转到外后方的时候成抓水动作。外划的时候应该逐渐加速。
外划动作主要是伸展动作,可以让你的两手为了有效的内划作准备。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
第二步:内划
外划抓水动作完成后,两手开始在身体下向后并向内划水。
这个动作类似蝶泳的内划动作,但划水路线较长并呈弧形。内划的同时,弯曲手肘,划到胸下位置的时候,两手接近并拢,这时候肘大概是90°。在内划过程中,掌心转向内上。掌心向内转的速度不要太快,虽然这时划水的方向是向内的,但是并没有完全内转。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
在内划过程中,推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同,但蛙泳长划臂动作推进力更大,划水路线更长,产生推进力的时间更长。两手在内划过程中,划速应适度加快。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
第三步:上划
内划动作结束后,开始上划。
两手向外上方,并向后划水,划到大腿上方,两臂完全伸直为止。在上划过程中,两手掌心外转,转向后外方。两前臂和两手要偏重向后划水。这个时候肘部用力伸直,向外上方划水。上划结束时,两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方,掌心向上。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
由内划转向上划时,两手划速先减慢,然后突然加快,直到划水动作结束,两手上划阶段的划速应该达到顶峰值。
咚咚咚,敲黑板!
在这个过程中,你只要保持平直向前就好了,不需要想着上浮,当然,你肺里的空气和划臂的动作自然会带你上浮一点,但是,为了保证速度,要保持身体平行于水面!如果你这个时候着急上浮,身体会倾斜,产生大量阻力,大划臂的动力,就完全浪费啦!所以,重点是,在这个过程中,主观上不上浮
接下来的最后一步中,你的打腿和划臂,会带你上浮的不要着急。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
最后一步:收手、蹬腿出水
划臂结束以后,上臂和肘还是要靠近身体,屈肘,掌心向上转,尽量减小阻力地贴近胸部前收。
两手经过头下时,开始伸臂。伸臂应注意保持流线型姿势,此时两肘应靠近,一只手叠在另一只手上。然后,两臂尽量往前伸,伸到不能伸为止。这个过程,因为全程在水下...所以,千万动作要小
在前伸快要完成的时候,蹬一次正常的蛙泳腿,接下来就是正常的蛙泳动作啦。
这是一个完整动作:
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
在头部出水前,要注意两手划水宽度,不要太宽。实验证明,通过划臂动作让头部冲出水面,比头部滑行出水,游速要快得多,平均每次转身可缩短近0.30秒。也就是说,如果在25米池参加100米比赛,通过转身这一环节,就可赢得近1秒的优势,有点可怕。
看一个慢动作解析:
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
划臂的时候,掌握速度很重要。蹬边以后,在速度稍微有些慢时,划臂。
划臂之后,感觉速度稍微慢下来的时候,就要蹬腿啦。蹬腿后一般滑行1-2秒就直接划臂出水了。
这个速度要自己掌握的。不过,长划臂后出水就是应该向前冲的,借助冲劲,第一次划手几乎不费劲。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
一般人的长划臂失败是因为缺乏流线型,两只手只是很随便的划到体侧,然后再放回前方。
要知道,你身体的任意一部分在水里都是阻碍,随便收手更像一块起着反作用的鱼鳍,相当于是在倒划啊!
so~流线型很重要!
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
长划臂之后,双手在体前前伸,而不是在身体外侧,这样才能保证的长划臂之后收手蹬腿出水的时候不减速。
游泳蛙泳长划臂,助攻出发、转身和高效划水
就像前文中说的,尽管长划臂你不一定用得上,但是,它能非常大的帮助你理解高效划水的感觉。
最后要再说一遍的是,长划臂是为了跳发和蹬边以后保持速度的辅助,千万不要破坏了身体的流线型,不然就物极必反啦!动作不熟练的时候也不要太用力,小心用力到变形……

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