游泳时如何保持正确的姿势?

老话常说——
站有站相,坐有坐相。
经常跑步的人都知道,
正确的跑步姿势有多重要,
不仅可以保持长久的体力,
而且能减少身体的损伤。
游泳讲就手脚协调,也要姿势正确的好伐。
做一名在水中的直男
游泳速度的快慢不仅取决于动作的频率和划水效果,而且在游泳中身体姿势能否保持水平流线型也是极为重要的因素。
分析优秀游泳运动员之间的比赛,他们除了拥有相当好的技术动作之外,就是看谁能够更好地减小阻力,减小在游进中的形状阻力。对水平较低的游泳者来说,更要注重身体姿势,不然游得不多反而很累。
做一名在水中的直男
流线形呈现了游泳美学典型特性,也是游泳的基本功。人体最好的流线姿势是躯体伸展,脚尖绷直,手臂充分前伸,一只手压在另外一只手上,两臂紧靠耳朵的滑行姿势。人在水中运动,就要及时调整自己的身体姿势以减小阻力,做到尽可能减小身体的迎水面。
比如练习蛙泳蹬腿时,腰以上至两臂夹头两手相叠的上半身要充分伸展,收腿过程中,小腿和脚需在大腿的后面,正视看不到小腿,收腿到位后蹬夹腿产生的推进力才能将身体向前推进,避免推进力产生过多的分力。
做一名在水中的直男
要掌握好流线型姿势的动作要领,可以先学好陆上练习的动作,其要领概括为:“一直”、“三收”。
做一名在水中的直男
流线型姿势中的“一直”
做一名在水中的直男
从整体上看,要求身体直,这样才能够以较小的横截面在水中滑行。在陆上练习时,从力传递顺序的角度具体来看,首先腿直,再躯干直,最后手臂直,最终将力凝聚一身而上提。每一部分的弯曲都会使身体形状变形而改变力的传递方向,影响到完成动作时力的合理运用,特别是躯干部分,腰部挺直,两肩稍稍向后张,不要过于挺胸。
做一名在水中的直男
流线型姿势中的“三收”
做一名在水中的直男
首先,流线型姿势需要做到收小腿肌肉,使腿部紧张进而完成提踵上提。
其次,流线型姿势要求做到收臀,体会到臀部肌肉紧缩的感觉,同时将臀部上提,这有助于体会练习四种泳姿的打腿(蹬腿)方式。
最后,流线型姿势要求练习者做到收腹,先深吸气,膈肌和肋间外肌收缩使胸廓扩大,再采用胸式呼吸维持该姿势几秒甚至数十秒钟;吸气的同时,腹部肌肉紧张,同时收臀共同稳定身体核心区域,这有助于身体稳定性的控制,利于水中完成动作时产生推进力的传递。
做一名在水中的直男
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流线型姿势练习中的常见错误及改进方法
练习流线型姿势中经常出现以下常见错误:两腿未夹紧;臀松;腰不直、挺腹挺胸;两肩打不开;颈部不直,仰头;两臂屈肘。
练习流线型姿势时,要强调动作要领,身体要直、紧。在练习之前,你要充分活动肩部,多压肩,以提高肩部柔韧性便于将肩部打开。你可以尝试背靠墙练习,要求其两小腿肌腹、臀部、背部、头后部上至手背都要靠墙,特别注意背后的空间。
另外,两腿自然分开站立,两臂抬至肩高,也可少负重,吸气并始终将这口气提起做左右转体练习,这样可以加强腹内外斜肌以更好地稳定身体核心区域,同时也有利于形成倒三角的身材,展现出个人的身体美。

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