关于游泳的一些你必须知道的事

游泳能强身健体,高效活动肌肉
(链接)
还能放松身心
更有五花八门神奇的好处
都是各位反馈来的
(链接)
不过,也不能老是夸游泳的好
它会膨胀,你也会膨胀
有些地方不注意,还是会给你来去伤痛的
挑几个典型的问题说
游泳的一些事,可别说我没告诉你
别小看摔倒,这是泳池最大隐患。不管去游泳的还是玩水的,走路不小心都会发生危险。而且不分年龄性别。
有些没有铺防滑谈的泳池要尤其注意,不要跑,慢走。像我这样曾经在防滑毯上也能摔跤的人,现在每次去泳池走路都迈不开步了,生怕再摔。一来真的丢不起人,二来穿的少摔一下真疼啊。。。
想想摔跤的经历也是万幸,直接坐在了地上,万一滑倒时直接后脑勺着地,可能今天的趣小妹就不是我了。
游泳的一些事,可别说我没告诉你
这个问题是我们之前经常讲到的,也是游泳中最容易出现的问题。总是有很多人咨询游泳伤膝盖的事情,但是蛙泳并不只会造成膝盖损伤。
前几天看到一条留言大概意思是,游了2000米然后膝盖疼,哪哪都疼,问我们是怎么回事。
首先考虑是不是运动量超标了,可能有些人2000米只是小菜一碟,但是对于你未必。按照自己的量来,懂得调节,别逞强。你的身体部位肯定不是游到多少米一下子疼起来的,也不要等到你疼了才知道停下来。根据自己的心肺功能,四肢的感知,还有皮肤变化找准自己的运动量。如果超负荷,身体一定是吃不消的。美国40-50岁的人,运动量在800-1000米左右。你可以根据年龄自己估计一下。
游泳的一些事,可别说我没告诉你
还要注意的是蛙泳并不是适合长游的泳姿。如果要长游,就要适当的变换泳姿。
蛙泳过程中,你的腰背部肌肉是紧绷的,为了维持身体的平展状态,所以在长程的蛙泳过后,腰背部会有酸痛感。好在这种情况导致的腰肌劳损会随着运动量的减小以及足够的休息而减轻。
其次容易造成各种疼痛的原因是姿势不正确。压水、推水姿势不正确,导致上身出水不足,为了呼吸脖子用力往外伸,会导致腰部、颈部压力太大而疼痛。
膝盖方面疼痛的具体原因和避免方法可以看之前的文章。
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游泳的一些事,可别说我没告诉你
划水过程中最容易用到三角肌,所以如果长距离游,或者是三角肌不发达的初学者,很容易感觉到肩还有往上延伸的脖子疼。其实这种正常的肌肉酸痛,多锻炼,注意休息就没问题的。
游泳的一些事,可别说我没告诉你
还有就是移臂造成的问题。身体转动不够,就会造成大臂过于上举(图1),肩胛骨周围的肌肉没有助力,而三角肌承担的太多。如果身体转动充足,利用背部肩胛骨带动手臂,就不至于用肩部的力量提起手臂,这样关节、肌肉的损伤会减小很多, 移臂也会相对轻松。(图2)
游泳的一些事,可别说我没告诉你
图片来源于百度贴吧
游泳的一些事,可别说我没告诉你
热身要做足!!避免韧带拉伤最直接的方法。
然后,保持流畅的动作,不要猛发力,尤其蛙泳中腿蹬出的时候,容易造成大腿内侧拉伤。
一旦拉伤,停止运动,多休息、按摩。

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