核心力量!帮助你改善泳姿和游得更快的方法

管你是”游泳圈“的老皮条还是小鲜肉,你都应该听过一个名词叫“核心力量”。这词在健身圈老火了,如果你健身说三句话不提这四个字,别人都不会买你的账。而核心力量这个词也是近几年才在游泳圈火了起来。传统的游泳将力量训练放在四肢的训练上。
改善泳姿游得更快,从练好核心力量开始
20世纪90年代初,一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用,将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。那么对于游泳这项运动来说,锻炼核心肌群的意义在于哪里呢?
首先在陆地上的人是保持S的曲线,而在水中为了游得更快,直线型的体型会使阻力更小,达到更快的速度。核心肌群可以帮助我们在水中重更好的保持直线的体型。其次,在水中人们发力保持平衡是没有具体的支点的,这是核心肌群要保证身体的平衡,支撑身体。特别是在流动的水中这点尤为重要。
改善泳姿游得更快,从练好核心力量开始
同时由于核心肌群将为四肢传导力量,下肢发力的动作,力量都来自于腰髋肌群。比如蝶泳的腿部动作,自由泳的踢腿,都是由核心肌群参与的动力链完成。核心肌群能帮助人提高协调能力,对抗肌肉损伤,减少急性肌肉损伤的发生。
改善泳姿游得更快,从练好核心力量开始
改善泳姿游得更快,从练好核心力量开始
看了这些你应该明白核心力量对于一个泳者来说有多么重要了吧?他有助于提高你的游泳技术,保持流线型的身姿,游得更快、更轻松;核心力量和稳定性训练是专业运动员每天都要做的。
改善泳姿游得更快,从练好核心力量开始
泳池外核心训练
平板支撑15秒
- 俯卧,双肘弯曲支撑在地板上,身体尽可能保持平坦,保持平板支撑姿势15秒。
小平板 15秒
- 休息15秒钟,然后俯卧,双手支撑在地板上, 双臂伸直。持续15秒后进行休息。
小平板+抬腿
- 现在回到双肘放在地板上的小平板,抬高一条腿,保持15秒。
- 休息一下,换另外一条腿,重复这个动作。
小平板+抬腿
- 回到平板支撑姿势,抬起一只手臂伸向前方。保持15秒。
- 休息15秒后,换另一只手臂重复该动作。
- 回到平板支撑姿势,抬起右手臂伸向前方,同时左腿抬离地面。保持15秒,休息
- 然后换胳膊和腿重复动作
(重复这个动作6次)
健身球平板支撑 30秒
- 使小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,身体保持在一条水平线上。

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