冬泳时如何让身体更温暖?

你很多人普遍都以为冬天不适合学游泳?其实有不少泳池都是室内又有暖水的,而且冬天游泳以及参加游泳班泳客较少,游起来也很自由与轻松,泳池水质亦因人数少而比较干净,所以冬泳其实真的是个不错的选择。当然,冬天游泳,要注意多做一点保暖措施。现在和大家分享一点保暖 贴士,让大家冬天学游泳时学得更开心。
游泳几个贴士让你冬泳更温暖
多食御寒食物多食御寒食,可以有效改善你的体质。游泳前多饮用及进食热量较高和容易消化的热饮品和热的食物,如热奶、热汤、粥、粉、面和饭等。不要因「减肥」害怕上课前进食,确保每天要有足够的热量,怕胖可小食多餐。虽然建议进食热量较高的食物,但也要避免高脂肪及高胆固醇的食物,注意均衡营养。
游泳前太饱太饿也不适宜,上课前喝杯热水/热朱古力暖暖身子暖暖胃就已经十分之好了。不要以为吃饱了去冬泳比较有劲,其实消化器官对温度的反应很敏感,天气冷,池水冷会对消化器官起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。相反,饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。但要注意运动完以后的食品补充。
注意不要误信饮酒可以取暖!酒精能令血管扩张,在饮酒后会即时感到温暖。但血管扩张却会加速身体热能的流失,绝非保暖良方。更何况,饮醉了怎么上游泳课呢?

热身运动要足够
下水前热身运动要做足。不要以为 热身不重要。其实做好暖身操,可减低因水温低及冬天少做运动以导致容易抽筋。运动一下关节,拉拉筋,很正常的,不用尴尬。不要草草几个动作就叫暖身,就急者下水去玩。热身运动要做足,做到身体因为热身操关係而微微出汗,就表示身体内部机能已在发挥作用,身体先暖了,下水便不会感到水太冷。心理准备不可少
很多时一些游友其实是「心寒」,未下水已在打寒颤。其实真没有那么冷的。在暖水泳池游泳,当然不能期望有温泉那么热,若水温三十来度,不算锻炼啦,也不用说滋生细菌过多漂水怎么的。二十七八度的水温,有点锻炼,才可以显着提高大家 的健康水平、预防和消除一些病痛。真正游泳做运动时人体会产生内啡呔,同学的心情特别愉快,给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉。合理膳食、适当运动、戒烟 限酒、心态平衡,游泳其实是非常科学有益的。当然,第一次一定感觉冷,但坚持后就感觉不冷了。保持足够的运动量
下水后站着不动,当然冷啦。下水后立即开始做些水中的热身,以快动作多转动为主,适量的运动可使身体产生热能,会令身体尽快进入状态,帮助维持体温,亦可以保持关节灵活和令血液循环加快,身体自然更暖。
刚开始虽然会觉得冷,但如热身足,加上身体自己的防卫机制,再保持足够的运动量,大约十分钟后身体就会自己发热,燃烧脂肪 (太好了是吗?) 让身体应付低水温和气温。很多时候泳友觉得冷,都是因为运动量不足造成的。上水后立即保暖
泳后上水应注意保暖。上来时身上有水,水在皮肤表面就容易蒸发及把热量带走,吸了身上的热那就冷了,所以冬天冬泳时记得带大毛巾去游泳哦,一上来时立即用大毛巾裹着自己然后马上去更衣室。
游泳几个贴士让你冬泳更温暖
游泳几个贴士让你冬泳更温暖

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