游泳泡沫轴—帮助你拉伸

游泳泡沫轴——比你想象的更强大
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
虽然平时一直在强调拉伸的重要性,

但是还是有些同学没有好好去拉伸。
好气哦,
甚至还有人问不拉伸会怎样。
我还能说什么,
只能语重心长,情深意切,并且温柔的说了一遍不拉伸的坏处~(纯洁的微笑)
正经~
大家知不知道泡沫轴?
它可谓是拉伸神器,放松按摩肌肉再好不过。
在平时使用它后,
保证你用完意犹未尽。
就是因为一个字,“爽”。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
泡沫轴呢,可谓是拉伸的好伴侣,
但是我们今天要说的泡沫轴,可不仅仅是用来按摩肌肉的。
那它还有什么作用呢?
功能大着呢,接着往下看吧~
泡沫轴远不止按摩肌肉
以为只能用来按摩肌肉?
那就真的太小看它了。
就拿你平常的一些有计划的训练,或者是高强度运动之后来说,训练之后,多多少少会有一些慢性疼痛的地方。
体内的这种由于高强度训练带来的紧张感,就可能会限制你的运动范围。
当然,这个也不需要太过担忧。
只要通过适当的睡眠、营养和拉伸,和使用泡沫轴滚动就能最大化的提高你的潜力。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
以上只是其中的一点,泡沫轴还可以用于神经康复,运动康复,骨伤康复。
是不是很强大~
不仅仅是放松肌肉,还可以放松肌肉筋膜。
小提示:
肌筋膜通过普通的拉伸是无法涉及的,普通的拉伸只能给肌肉带来短暂的效果,而使用泡沫轴甚至可以刺激按摩到深层的肌筋膜。
那你们肯定想问了,肌肉筋膜是什么?
可以把肌肉想象成红薯(吃货……)
那肌筋膜就是红薯外面的那层皮~
是不是像肌肉的衣服一样的感觉,包围着肌肉、韧带、肌腱、骨骼、神经和身体的血管。
趣老师说为了更直观的了解肌筋膜,要给你们上一张肌筋膜的实照,颜色会有点鲜艳~
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
其实筋膜本身也是有弹性的,
可以传导肌肉的力量提供支撑以及保护,也可以减少肌肉的摩擦。
当肌肉过度使用,训练,缺乏伸展,肌肉筋膜开始黏连,可能会导致运动受限,疼痛,酸痛,以及血液循环不良,进而让肌肉僵硬没有弹性。
那当使用泡沫轴滚压时产生的压力就会降低肌肉和筋膜的兴奋和紧张,肌肉组织的循环得到改善,疼痛和酸痛减少。
泡沫轴对泳者的帮助
我相信大部分的小伙伴都知道泡沫轴的存在。
毕竟它现在和泳镜,泳衣一样常见。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
泡沫轴好处多多,那你知道它对游泳的帮助吗?
理疗师呢,通常都会在你有肩伤,或者是腿部肌肉不够灵活,在游泳中受到阻碍时推荐你使用泡沫轴,因为它真的有很大的帮助。
你可以用它来加热你的肌肉,也可以帮助肌肉恢复,所以在训练前后都可以去使用它。
要问我关于泡沫轴最大的体会嘛~
我会告诉你,
自己在水中能够体现明显的区别。
用完,下水去扑腾下,去感受感受差别所在。
不止一点点哦~
适合泳者的泡沫轴动作
泡沫轴的各种好处也说的差不多,是时候来点实际的了。
那在日常的锻炼中呢,你可以这样去使用泡沫轴进行滚压。
滚压背阔肌
它是位于胸背下部和腰区浅层较宽大的扁肌。
1.采用侧卧姿转向一侧,将泡沫轴放在腋下,侧转的手臂伸直于头顶方向,手心向上。
2.用脚掌支撑着,腰部悬空,
用你的双腿蹬来蹬去吧~
泡沫轴的滚动范围控制在下腰背到腋下就好了。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
滚压髂胫束
这是包围着大腿的深筋膜~
1.侧卧将泡沫轴放于髋关节外侧下方。(也就是我们系皮带的下方)
2.按压方向的小臂屈肘支撑地面,另一只手扶在身前。(可以想象一下匍匐前进的感觉)
接着就可以用手带动着身体滚压,范围控制在髋关节至膝关节外侧间。
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滚压股四头肌
位于大腿前侧肌肉,它可是人体最有力量的肌肉之一。
1.俯卧用手支撑地面,将泡沫轴放于大腿前侧下方。
2.小臂一前一后的带动身体滚压吧。(脚记得悬空昂)
滚动范围控制在骨盆到膝关节间。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
在滚动的时候,如果感觉某个特别酸痛的话,可以停留5s左右,重复几次。
游泳泡沫轴——比你想象的更强大
使用泡沫轴,其实就是用各种姿势滚压你的身体,看似简单,却能带来很多好处。
只要好好“滚”,
事半功倍根本不是事~
不如这次游完之后,一起去滚滚吧?

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