自由泳划臂动作讲解(第二课)

很多游泳者对自己的划水动作仅仅停留在思考的阶段。而另一些人则对这个问题进行了深入的研究,继而发现在一大堆不同的建议面前他们变得十分迷惑:手是否应该S 形划水?是否应划至身体下方?应该使用哪种类型的移臂动作?诸如此类。在这一章中,你将会学到一款在力量和流线型之间取得了完美平衡的划臂动作。
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内划
抱水之后紧跟着就是内划。在这个阶段,你的手向后向内划水,划到接近髋部。就是在这里,你即将开始产生真正的推进力。
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外扫
约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。手和前臂开始向外划,指向髋部的外侧。此时,手正在加速,当你提肘为手的出水做好准备的时候,手的运行变得更快,紧接着就是移臂动作。
运用泳池边缘确定位置
这个练习将帮助你强化内划开始时臂部所在位置的肌肉记忆。
你需要什么
·一个有平台的泳池(理想的台面是高于水面大约30 厘米)。
1. 双手扒在泳池平台边缘上,身体下沉,与泳池竖壁平行。
2. 前臂平放在台面上,与肩同宽或者稍宽,与泳池边缘呈90°直角。
3. 身体垂直下沉,身体的重量依托在前臂上,此时你的肩膀也是拉伸的。直视前方,头部保持与真正游泳时一样的角度。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
手形
对于未受过训练的游泳者来说,一个常见的问题是他们在游泳过程中应保持怎样的手形。很多人被教导说手要紧紧地内扣,就像你在掌心掬了一捧米一样。事实上,你需要放松双手,使手指微微分开。这样,急流就会穿过指间,会提高你对水的控制水平。
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正确手形,放松的手部。
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手内扣太紧。
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手指太过分散。
自我检测
为了找到控制水的最佳手形,分别将手指拢紧、放松并留有空隙、故意将手指分得很开进行尝试。很快你就会明了只有放松的且留有空隙的手形才会产生最大的推进力。
培养水感
有些游泳者天生具有良好的水感:对他们来说可以轻而易举地感受并利用水对手掌的压力。然而我们中的大多数人并没有这么幸运,好在“感觉”是一种可以培养的东西。
1. 和平时一样自由泳,但是要将手握成拳。可以进行如下变化:一只手握拳、两只手都握拳,三次划水握拳、两次打开,等等。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
2. 要留意握紧的拳头推水(效率极低)和松开的手推水的不同感觉。
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3. 还要留意当你握拳的时候前臂对水的感觉。你会发现你可以感觉到水对它的压力。这就表明不仅是你的手能提供推进力,你的前臂也可以。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
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顶级贴士
手指向下
当你的手指直指向下,手与池底呈90°垂直时,你的划水才是最具力量的。你应使手尽快进入这个位置,并尽可能长时间地保持在这个位置。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
这个游泳者甚至在她的手还没有入水前就已经开始调整手的角度了。
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出水和移臂
出水和移臂应做得尽可能地连贯流畅。这是由肘部带动的,而非由手来带动:肘部出离水面,带动前臂向前摆动,就像一根坏掉的雨刷。保持臂放松,使手贴着水面划过。
在移臂阶段人们常犯的三个主要错误如下。
·由手带动移臂,而不是由肘。
·向前移臂用力过猛,也往往导致入水臂过于偏
向身体外侧。
·手臂在空中举得过高。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
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由肘部带动、臂放松的移臂动作。
你的目标是什么
这些训练将会帮助你形成流畅的、肘部带动的移臂。如果你觉得延伸训练环节有些复杂,做起来有困难,那么就先把它放置一边,等你划水技术提高之后再来练习。
1. 正常游泳,使用你在学完本章前面部分之后习得的高肘划水技术。一旦你开始游入节奏,就不要在移臂过程中把手完全脱离水面。取而代之的,是将指尖在水面拖行。
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2. 如常呼吸,同时在每个划水动作中保持良好的身体转动。高肘,这样你的指尖在水上的拖行痕迹就恰好沿着你身体的外缘。
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3. 你可以通过完全放松手腕并将整个手背拖行在水面来对这个训练做个延伸。
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4. 延伸训练中你可以进行不同的尝试。当你移臂之时,假装你正松开一根系在你髋部和腋窝之间的拉链。你的拇指一定不要离开你的身侧。
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高肘练习
你需要什么
·可能需要游泳脚蹼。
1. 蹬壁出发,使身体呈现流线型。不要用双臂交替划水,只用一只臂。确保专注于高肘抱水的练习,手不要向身下划水。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
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2. 像平时一样,划水时身体要随之发生侧转,但是要确保在划水之后回归到俯卧的流线型身姿。
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3. 先用一只臂划水游上一程,然后换另一只,这样游上几程之后变成双臂交替划水。此时最好穿上脚蹼,便于每次划水后回归到流线型身姿,打腿三或五次,然后换臂划水。不要忘记保持头部角度,视线看向泳池底部。
游泳教练自由泳划臂动作的关键要素2
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成功的关键
·双手放在肩部延长线上。
·在划水动作的抱水阶段,始终保持高肘。
·划水时手要加速。
·由肘提拉带动移臂,而非由手。
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